Artikler - Side 6 av 9 - Sprekere Liv Helsekost & Trening Nett-butikk

Dette mineralet er viktig for fordøyelsen

Helse
Kosthold
Magehelse

publisher321

januar 17, 2022

Dette mineralet er viktig for fordøyelsen

Mange plages med fordøyelsen og det kan ha flere årsaker. Fordøyelsen er avhengig av en rekke næringsstoffer for å fungere optimalt, blant annet et kjent mineral.

Mineral for fordøyelsen

Mineralet som har en viktig oppgave i fordøyelsen er kalsium. Kalsium er nok for de fleste kjent for å være viktig for skjelettet, men også magen drar nytte av dette mineralet.

Kalsium er nemlig viktig for fordøyelsesenzymenes normale funksjon. Uten fordøyelsesenymer hadde ikke kroppen vært i stand til å absorbere og bryte ned næringsstoffer fra maten og slik ta opp næringen. Fordøyelsesenzymenes oppgave i mage- og tarmsystemet er dermed veldig viktig.

I tillegg til å bidra i fordøyelsen er kalsium også viktig for muskelsammentrekninger, hjertet, koagulering av blod, skjelett og tenner.

Kilder og innhold

Mange er av den oppfatning at melk er den eneste gode kilden til kalsium. Dette stemmer ikke da flere matvarer har et betydelig innhold av dette mineralet:

Grønne grønnsaker
Nøtter
Bønner, erter og linser

I tillegg er også melk, yoghurt, ost og hermetisert fisk gode kilder til kalsium. Kalsium må tilføres via kostholdet eller som tilskudd.

Behov og mangel

Avhengig av hvilken gruppe man tilhører, er det noe variasjon i hvor mye kalsium man trenger i løpet av et døgn.

Voksne over 18 år: 800 mg
Gravide: 900 mg
Ammende: 900 mg
Barn under 10 år: 600-700 mg
Barn 10-17 år: 900 mg

Mangel

Flere har problemer med å få i seg nok kalsium i løpet av en dag. Særlig personer som ikke spiser meieriprodukter eller andre gode kilder til mineralet. Mangel på kalsium kan føre til:

Muskelkramper
Tretthet
Økt risiko for benskjørhet
Forstyrrelser i hjerterytmen

Magimax – Nå med kalsium!

Forholdet mellom søvn og glede

Søvn

publisher321

januar 4, 2022

Søvn er noe de fleste gjerne skulle hatt mer av i perioder. Enten man ikke får sove om kvelden, våkner i løpet av natten eller føler seg trøtt gjennom dagen; søvnproblemer er et utbredt problem i befolkningen som bør tas på alvor.

Søvnproblemer kan gjøre det vanskelig å henge med i hverdagen. Man kan få problemer med konsentrasjonen og det kan være vanskelig å holde både humøret og motivasjonen oppe.

Sammenhengen mellom søvn og glede

De fleste som har hatt en natt med dårlig søvn vet hvordan søvnmangelen kan gå ut over både humør og glede. Dette kan det være flere grunner til:

Ødelegger planer

Dårlig søvn kan påvirke dagen etter på og gjøre at planer blir utsatt eller avlyst.

Humørsvingninger

Sover man dårlig vil det kunne gå utover flere ting. Blant annet kan det gå ut over humøret i form av økt irritabilitet og humørsvingninger.

Kosthold

Kostholdet kan også påvirkes dersom søvnen er dårlig. Søvnmangel kan gjøre at man blir sliten og trøtt, og lettere velger mer usunne matvarer enn ellers.

Kognitiv påvirkning

Søvnplagene kan også svekke minne og beslutningstaking.

Prøv disse tipsene for bedre søvn

Søvn har stor innvirkning på hvordan man føler seg og hvordan man fungerer i det daglige. Det er viktig å få tilstrekkelig med kvalitetssøvn og dersom du synes det er vanskelig å få til, kan disse tipsene være til god hjelp:

Tilrettelegg soverommet for søvn: Hold lyset ute, hold det ryddig og ha riktig temperatur.
Prøv å avstå fra skjermer to timer før leggetid.
Ikke legg deg sulten.
Ikke innta koffein sent på dagen eller kvelden.
Unngå intensiv trening på ettermiddag og kveld.
Prøv yoga for å roe ned etter dagen.
Les en bok for å slappe av.

Små endringer som dette kan utgjøre en stor forskjell på søvnen din. Så raskt du har innarbeidet en vane som fungerer for deg, vil du nok merke stor forskjell på hvordan du fungerer i hverdagen!

Dersom du har store søvnproblemer som har vart over tid, kan det være lurt å kontakte lege.

Trøtt hele tiden? Årsaker og tips

Folkehelse
Søvn

publisher321

desember 22, 2021

Føler du deg ofte trøtt? Da er du ikke alene. Det finnes flere grunner til at man kan føle seg trøtt og sliten; hos noen kan det for eksempel være et resultat av livsstilsvaner eller stressende perioder og hendelser, mens hos andre kan det være en underliggende tilstand.

Årsaker til tretthet

Noen årsaker til tretthet er mer åpenbare enn andre. Dette kan være at man har en travel jobb, er småbarnsforelder eller av andre grunner har en travel hverdag. Vi har sett på andre mulige årsaker til at man føler seg trøtt hele tiden:

For lite søvn

Søvnmangel er nok en åpenbar årsak til tretthet, men må likevel nevnes da det også er en av de vanligste årsakene. Folkehelseinstituttet har omtalt søvnmangel som en av landets mest undervurderte folkehelseproblemer. Selv om det varierer fra person til person, trenger de fleste rundt 8 timer søvn hver natt for å føle seg opplagt. Får man for lite søvn over tid kan det gå ut over helsen både psykisk og fysisk.

Søvnapne

Mange lider av søvnapne uten å være klar over det og et av hovedsymptomene er nettopp at man våkner etter en lang natts søvn uten å føle seg uthvilt. Grunnen til dette er at man ved denne sykdommen har pustestopp gjennom natten. Varigheten på pustestoppene varierer ut i fra hvor hardt rammet man er, men uansett vil dette medføre dårlig og urolig søvn.

Forkjølelse

Når man er syk med forkjølelse jobber kroppen hardt for å overkomme luftveisinfeksjonen. Dette gjør at man kan føle seg trøtt og sliten. Da er det viktig at kroppen får ekstra hvile for å komme seg.

Anemi

Anemi er også noe som kan forårsake tretthet og lavt energinivå. Anemi oppstår når det er lave nivåer av hemoglobin i blodet. Når dette oppstår transporteres det for lite oksygen til hjernen, muskler og annet kroppsvev. Dette kan føre til at man føler seg trøtt og sliten.Anemi utvikles ofte over tid, og symptomene vil dermed ofte komme gradvis.

Bivirkninger av medikamenter

Bruk av visse typer medikamenter kan medføre ulike bivirkninger som tretthet og døsighet. Føler du deg sliten samtidig som du bruker medikamenter er det dermed mulig at det er en bivirkning.

Angst og depresjon

Både depresjon og angst kan kreve mye energi og dermed gjøre at man føler seg mer trøtt og sliten enn normalt. Å få hjelp med sine psykiske problemer vil dermed ikke bare gjøre det lettere mentalt, men også gjøre at man får mer energi.

Tips til mer energi i hverdagen

1) Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet kan bidra til at man får mer energi og overskudd. Dette gjelder særlig hvis man opprettholder aktivitetsnivået over tid og holder seg til moderat aktivitet. Moderate aktiviteter innebærer jogging, rask gange, sykling og styrketrening.

2) Kosthold

Et balansert kosthold vil gjøre at man får i seg alle næringsstoffene kroppen trenger. Dette vil gjøre at man får den energien man trenger. Fokuset bør være på et sunt og variert kosthold med gode og nødvendige næringsstoffer.

3) Søvnrutiner

Nok og god søvn er viktig for at man skal føle seg opplagt. Man bør prøve å komme seg i seng i rett tid hver kveld slik at man får tilstrekkelig med søvn.

4) Sett av mer tid til avslapning

Man bør også sørge for å sette av litt tid til avlspaning hver dag. Dette vil kunne bidra til å redusere stress og gi mer energi.

Somnax med melatonin for søvn

Vitaminer for musklene

Folkehelse
Muskler og ledd
Trening

publisher321

desember 9, 2021

Vi er avhengige av musklene våre i de aller fleste aktiviteter, uansett om det er å gå, skrive notater, lage mat eller løfte noe. Mange har problemer med stive muskler eller lite styrke. Riktig næring og styrketrening kan gjøre det betydelig bedre.

Styrketrening

Styrketrening er ikke bare for de som ønsker å bygge store muskler. Styrketrening er bra for de aller fleste, uansett alder. I tillegg til å gjøre deg sterkere bidrar det til å forebygge belastningsskader og styrker samtidig skjelettet. Det er en skånsom måte å styrke musklene på og har man noen få timer å avse i uka, er det alt som skal til for å merke en forskjell.

Vitaminer og mineraler for musklene

Flere vitaminer og mineraler bidrar til viktige funksjoner i kroppen, der i blant muskelfunksjonen. I tillegg til styrkertrening og fysisk aktivitet er riktig ernæring viktig for musklene.

Mangel på visse næringsstoffer kan vise seg som symptomer knyttet til musklene.

Vitaminer, mineraler og næringsstoffer for musklene:

Vitamin D
Vitamin D bidrar til å opprettholde en normal muskelfunksjon. Mangel på D-vitamin kan vise seg gjennom symptomer som smerter i muskler, ledd og skjelett og dårligere muskelstyrke.
Magnesium
Også magnesium bidrar til normal muskelfunksjon. Mangel på magnesium kan være årsaken til blant annet muskelstivhet og kramper.
Kalsium
Kalsium er viktig for musklene da det styrker muskelsammentrekningene.
Proteiner
Proteiner er kroppens byggestener og er nødvendig for å danne og vedlikeholde blant annet muskler. Ni av de totalt 20 aminosyrene som proteinene er oppbygd av er essensielle aminosyrer. Det betyr at kroppen ikke danner disse selv og at det derfor må tilføres gjennom kostholdet.

Produkter

LaxPro med vitamin D og fiskeproteiner

Senior+ med magnesium og viktige næringsstoffer

Hydroprot med hydrolyserte fiskeproteiner

Fysisk aktivitet på vinteren

Folkehelse
Trening

publisher321

november 24, 2021

Vinteren er en årstid hvor mange holder seg mer innendørs. Fyr i peisen, pledd og kakao frister mer når temperaturene kryper nedover gradestokken og dagslyset er begrenset. Fysisk aktivitet er viktig året rundt og vinteren byr på mange muligheter for det!

Anbefalingene sier at man bør være fysisk aktiv minimum 30 minutter hver dag. Når vinteren og kulden kommer krypende senker mange tempoet og aktiviteten kan bli nedprioritert. Å komme seg ut på vinterstid vil gi flere helsefordeler og flotte opplevelser. Mer energi, bedre humør og en sterkere kropp kan gjøre underverker for hvordan man føler seg.

Her er noen tips til fysiske aktiviteter man kan gjøre på vinteren.

Skitur

På vinters tid finnes det milevis med skiløyper landet rundt og mange steder har man flere alternativer. Dette gjør at man kan velge en løype ut i fra egne fysiske forutsetninger. Toppturer med fjellski eller randonee-ski er også populært, men krever bedre ferdigheter. Langrenn byr på flere helsefordeler. Fysisk aktivitet og frisk luft er en god kombinasjon som har positive effekter både på den fysiske og psykiske helsa. Langrenn kan gi økt kondisjon samtidig som det er skånsomt for kroppen. Finn frem skiene, pakk ned litt niste og nyt en tur i idylliske omgivelser!

Trugetur

Er du glad i å gå på fjellet trenger ikke vinteren å sette en stopper for flotte fjellturer til fots. Turer utenfor både vei og løyper er noe for seg selv og truger gir en unik mulighet til å oppleve naturen på nært hold også på vinteren. Trugeturer gir god trening og er ikke vanskelig å lære seg. Husk at størrelsen på trugene i forhold til kroppsvekt avgjør hvor langt man synker ned i snøen; det er viktig å velge riktig størrelse. Det er også lurt å bruke staver som hjelp i både oppover- og nedoverbakker samtidig som man må passe på å holde et passelig tempo slik at man ikke går seg tom.

Skøytetur

En annen morsom form for aktivitet på vinteren er skøyter. Å gå på skøyter vil også kunne gi flere helsefordeler. Det øker kondisjonen, bedrer koordinasjonen og balansen samtidig som det styrker bein- og kjernemuskulaturen. Det finnes skøytebaner både innendørs og utendørs flere steder i landet. Er du mer glad i å være ute i naturen, finnes det også utallige muligheter for å gå på skøyter på vann og innsjøer rundt omkring. Velger man å ta en skøytetur ute i naturen er det veldig viktig at man forsikrer seg om at isen er trygg på forhånd.

Gåtur

Sommer som vinter er gåturer også en god form for aktivitet. Det krever ikke at man må dra noe sted og tar dermed ofte mindre tid. Gå deg en tur i nabolaget eller utforsk nye steder i nærområdet. Gå gjerne med litt tempo og/eller i bakker for å få opp pulsen.

Styrketrening

Styrketrening kan utføres både hjemme, på treningssenter og ute i naturen. Utendørs får man i tillegg fordelen av den friske luften som ofte nedprioriteres på denne tiden av året. Trapper, høyder og steiner kan fungere som hjelpemidler for å utføre effektive styrkeøvelser som utfall, dips, armhevinger og trappesteg.

Oppsummering

Vinteren er en flott årstid med mange muligheter for aktivitet både utendørs og innendørs. Ikke gå glipp av de fysiske og psyksike helsefordelene fine vinterturer gir – det trenger ikke å være tidskrevende og all fysisk aktivitet teller!

Hvordan bli kvitt indre uro

Psykisk helse

publisher321

november 15, 2021

Indre uro kan gjøre hverdagen slitsom for de det gjelder. Hos noen vedvarer uroen over lang tid og fungerer som en form for livsstress som aldri slipper taket. Heldigvis er det flere ting man kan gjøre for å bli kvitt problemet.

De aller fleste har kjent på indre uro i løpet av livet. For mange oppstår det kun i visse situasjoner eller i korte stressende perioder for eksempel. For andre er den indre uroen permanent og fungerer som en konstant form for støy i livet.

Symptomer

Den indre uroen kan vise seg gjennom både psykiske og fysiske symptomer som typisk er knyttet til stress (les: Hvordan takle stress best mulig). Likevel stikker uroen dypere da personene som er rammet ofte har levd med et nervesystem i alarmberedskap over lengre tid uten mulighet for hvile. Livet blir dermed utmattende og man får problemer med å leve i nuet. I stedet tenker og grubler man over fortiden, og bekymrer seg for fremtiden.

Symptomer på indre uro:

Nervøsitet og engstelse
Kjedsomhet og rastløshet
Konsentrasjonsvansker
Tretthet
Irritasjon
Følelse av å ikke strekke til
Følelse av å være nedtrykt
Ikke fornøyd med seg selv eller livet sitt
Dårlig søvn
Muskelspenninger, spesielt i kjeve, skuldre og nakke
Hodepine
Trykk i brystet

Årsaker til indre uro

Det finnes en rekke mulige årsaker til at noen opplever å ha indre uro. For mange er det viktig å ha det trygt og forutsigbart. Uten dette vil mange kunne bli utilfreds med eget liv. Bekymringer rundt fremtiden kan føre til en utrygghet i hverdagen, som igjen viser seg gjennom uro.

Bekymringene kan sirkle rundt ting som familie, samliv, jobb, økonomi, store hendelser og egen eksistens. Også faktorer som ensomhet, dårlig selvtillit og selvfølelse kan være en årsak.

Hvordan bli kvitt indre uro

Å kvitte seg med den indre uroen handler om å gjenskape evnen til å koble av og restituere. Man må få hjernen og nervesystemet til å forstå at det ikke finnes noen reell fare og at alarmberedskap til enhver tid dermed ikke er nødvendig.

Først og fremst bør man sørge for å omgi seg med trygge personer som gir en en følese av at man er noe verdt. Å få respekt og bli anerkjent for den man er er et viktig utgangspunkt.

Det er også viktig å bryte gamle vaner, tørre å ta sjanser og bryte din kontrollatferd. Gjør noe du normalt ikke bruker å gjøre, bli med på ting selv om det føles litt skummelt og les gjennom meldingen kun én gang før du trykker send.

Andre teknikker og løsninger:

Pusteteknikker og meditasjon virker beroligende for mange.
Fysisk aktivitet og et sunt og variert kosthold virker positivt for både hode og kropp. Finn en aktivitetsform som passer for deg og sørg for å få i deg gode næringsstoffer.
Engasjer deg i noe som gir betydning for deg. Engasjement skaper positive følelser for mange og kan bidra til å gi mening i hverdagen og livet generelt.
Vær tålmodig med deg selv. Det vil komme tider med både behag og ubehag, det er en del av livet. Samtidig er det viktig å være konsistent, og legge en innsats i å få det bedre.
Prøv å snu tankemønsteret ditt. Finn alternative måter å tenke på. Er all selvkritikken godt begrunnet? Dersom du ofte tolker ting negativt, kan det finnes andre alternative forklaringer på det du reagerer på?
Snakk med andre om situasjonen din. Å åpne seg opp for noen du stoler på vil kunne lette på de negative følelsene.
Be om hjelp hvis ting blir for vanskelig. Noen ganger kan det være vanskelig å løse problemet på egen hånd.

Kun korte treningsøkter har effekt

Folkehelse
Trening

publisher321

november 4, 2021

Fysisk aktivitet er viktig for både den fysiske og psykiske helsen, men mange tror det både er tidskrevende og vanskelig å få resultater. Det stemmer ikke viser studier.

Fysisk aktivitet gir flere helsefordeler både hos voksne og eldre. Forskning viser at fysisk aktivitet gjennom livsløpet vil resultere i langt bedre helsetilstand og til og med høyere levealder.

Fysisk aktivitet er blant annet bra for:

Blodtrykk
Blodsukker
Kolesterol
Skjelettet
Mental helse
Livskvalitet
Hjerte- og karsykdom
Diabetes type 2
Lungesykdommer

Hos eldre er fysisk aktivitet også positivt for:

Fysisk funksjon
Flere sykdommer
Fall og brudd
Levealder

Korte treningsøkter gir positiv effekt

Norske myndigheter anbefaler både voksne og eldre å være i fysisk aktivitet minimum 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet per uke. Fysisk aktivitet av moderat intensitet kan innebære rask gange, mens en løpetur tilsvarer fysisk aktivitet av høy intensitet.

Nyere forskning har vist at selv helt korte treningsøkter gir positiv effekt hos utrente. Med høyintensive økter på helt ned i 20 sekunder med trappeløp, så man at det forekom helsefordeler. Økten må selvsagt gjentas flere ganger om dagen, men med en så kort varighet vil det være gjennomførbart for de fleste.

I anbefalingen til norske myndigheter oppgis det at de anbefalte minuttene med fysisk aktivitet kan deles opp i bolker på helt ned i 10 minutter. Dette gjør det mer overkommelig for mange å inkludere treningen i en hektisk hverdag.

Hvordan man velger å inkludere den fysiske aktiviteten i hverdagen vil variere fra person til person. Det er viktig at min finner en eller flere former for fysisk aktivitet som fungerer for seg selv og som man vet man kan greie å opprettholde over tid. For noen er det nok med de minimum anbefalte minuttene, mens andre gjerne vil kjøre på litt hardere for å få ytterligere resultater. Det er også viktig å velge aktivitet ut i fra egne forutsetninger. En person som sitter i rullestol vil for eksempel ha andre forutsetninger for fysisk aktivitet enn en gående person.

Forslag til tiltak i hverdagen:

Velg trappen over heisen
Gå i stedet for å kjøre eller ta kollektiv transport til jobb, butikk eller andre destinasjoner
Gjør styrkeøvelser mens middagen står i ovnen
Dersom du har en kontorjobb, stå ved skrivepulten i stedet for å sitte noen timer om dagen
Legg inn en fast rask gåtur på ettermiddagen

Forslag til treningsformer:

Styrketrening
Løping
Intervalltrening
Trappetrening
Fjelltur
Sykling og spinning
Aerobic

Lykke til!

Hydroprot fiskeprotein

LaxPro fiskeprotein med vitamin D

Senior+ for deg over 50

Vinterdepresjon: Dette fungerer

Folkehelse
Psykisk helse

publisher321

oktober 25, 2021

Vinterdepresjon rammer mange nordmenn hvert år. Vinteren står nå for tur og vi har en mørk tid i vente. Med mørketiden er det vanlig at flere føler seg nedfor og faktisk er depresjon på denne tiden av året en egen diagnose.

Vinterdepresjon, eller sesongavhengig affektiv lidelse (SAD) er en type depresjon som opptrer i forbindelse med mørketiden. En annen variant av lidelsen kalles sub-SAD og kjennetegnes av symptomer av samme karakter, men mindre alvorlige.

Utbredelse av vinterdepresjon

Det har blitt gjort flere undersøkelser av hvor mange som lider av vinterdepresjon og resultatene tyder på at mellom 5-10% av den norske befolkningen har lidelsen. Samtidig er det muligens dobbelt så mange som lider av sub-SAD. Det vil si at omtrent 400.000 mennesker i Norge har vinterdepresjon, mens opp mot 800.000 har sub-SAD med lettere symptomer.

Av disse viser enkelte undersøkelser at 80% av de som har symptomene er kvinner, men dette kan ha sammenheng med at menn ikke er like flinke til å kontakte lege når de har problemer eller føler på noe.

Hele 90% av den voksne befolkningen rapporterer endringer i humør, søvn og våkenhet om vinteren sammenlignet med sommeren. Dette er å regne som normalt i vår del av verden.

Symptomer på vinterdepresjon

Symptomer på vinterdepresjon begynner som oftest å vise seg på høsten, og forsvinner igjen på våren når lyset kommer frem.

De vanligst symptomene på vinterdepresjon er:

Nedsatt stemingsleie
Energimangel
Økt søvnbehov
Sosial tilbaketrekning
Vektøkning
Mer matlyst og/eller søtsug

Forskning viser at det er en betydelig sammenheng mellom sollys og ulike prosesser i kroppen. Dette innebærer blant annet produksjon av D-vitamin, melatonin og muligens serotonin som alle virker både på de fysiologiske og psykologiske prosessene i kroppen. Undersøkelser viser også at personer med SAD er unormalt sensitiv for lys.

Behandling

Lysbehandling brukes i dag som hovedbehandling mot vinterdepresjon og noen ser bedring allerede etter første behandling. Lysbehandlingen går ut på at man utsettes for lys (10.000 lux) i en halv time hver dag. Tidspunktet for lysbehandlingen har noe å si for resultatet og best effekt ser man hos personer som får behandlingen på morgenen, helst rett etter man har stått opp.

Mange undersøkelser viser at behandlingen ofte blir avsluttet etter én til to uker uten tilbakefall. Dersom man ikke får ønsket effekt bør man prøve å endre tidspunktet for behandlingen og eventuelt skru opp lysstyrken. Skulle det vise seg at denne typen behandling ikke fungerer, kan medikamentell behandling være aktuelt.

Andre tips ved vinterdepresjon

Regemessig trening
Regelmessig trening kan øke endorfin- og serotoninnivåene i kroppen og kan faktisk behandle mild til moderat depresjon like effektivt som antidepressiv medisinering. I tillegg bidrar det til å gi bedre søvn og øke selvtilliten som ofte utfordres i depressive perioder.
Naturlig dagslys
Dagslys kan både øke serotoninnivået og forbedre humøret. Derfor er det viktig å komme seg ut, gjerne én eller flere ganger i løpet av en dag. Sørg for å få rikelig med dagslys inn i hjemmet og på jobben.
Sosialt samvær
For å forhindre isolasjon er det viktig å huske på at venner og familie kan være til stor hjelp. Sosialt samvær vil ofte føre til bedre humør. Spør om en venn eller et familiemedlem vil møtes og finne på noe hyggelig. Har du ingen å spørre kan det være en god idé å finne arenaer å møte folk på. For eksempel kan man melde seg på et kurs eller inn i en klubb og møte folk med samme interesser. Det går også an å melde seg som frivillig.
Unngå stress
Stress kan både forverre og utløse depresjon. Dette gjelder året rundt, men er vel så viktig for personer med vinterdepresjon. Finn ut hvorfor du blir stresset og planlegg hvordan du kan unngå eller redusere stresset du opplever og innvirkningen det har på deg. Som et eksempel kan avslapningsteknikker være til god hjelp for noen.
Kosthold
Kostholdet er også viktig når det kommer til å bedre en depresjon. Noen reagerer med å spise mer, mens andre opplever at det blir vanskeligere å få i seg nok mat. Spis små sunne måltider gjennom dagen og sørg for å få i deg nok frukt og grønt. Et sunt og godt kosthold vil kunne gi bedre energi og redusere humørsvingningene som ofte oppstår ved depresjon.

Somnax – for bedre søvn

Styrketrening og proteiner

Kosthold
Muskler og ledd
Trening

publisher321

oktober 20, 2021

Holder du på med styrketrening er det viktig å få i seg nok proteiner for å få et godt utbytte av treningen. Proteiner fra fisk er både sunt og effektivt.

Fordeler med styrketrening

Styrketrening kan gi deg en en rekke helsefordeler og styrker både muskler, ledd og skjelett. Det virker også forebyggende på belastningsskader i tillegg til at det styrker hjerte og lunger og bedrer nattesøvn, fordøyelse og selvtillit. Det kan også redusere symptomer på flere kroniske sykdommer som fedme, depresjon, slitasjegikt, ryggsmerter og diabetes.

Muskelvekst

Ved styrketrening er målet ofte økt muskelvekst inkludert økt styrke. Muskelveksten oppstår når musklene blir utratt for en større belastning enn den er vant til. Styrketreningen påfører musklene små skader. Det er mens man hviler at muskelene bygger seg opp igjen – litt større og sterkere for hver økt. Det er derfor det ikke er anbefalt å trene samme muskelgruppe to dager på rad.

Styrketrening og proteiner

For at musklene skal bygge seg opp er de avhengige av proteiner. Proteiner fungerer som kroppens, og musklenes byggestener. De består av aminosyrer hvor 9 av 20 ikke dannes i kroppen og dermed må tilføres gjennom kostholdet.

Hvor stort behovet er avhenger av flere faktorer, som for eksempel aktivitetsnivå. Trening, og særlig styrketrening, fører til økt proteinomsetning i kroppen og dermed økt behov for inntak av proteiner.

Både før og etter trening bør man spise matvarer som er rike på protein og karbohydrater for å sikre optimal muskeloppbygging. Ved å spise noe rett etter en treningsøkt går restitusjonen raskere og man yter bedre på neste treningsøkt.

Proteinkilder og proteininnhold

Protein finnes både i animalske og vegetabliske matvarer. Her er eksempler på proteininnhold per 100 gram:

Peanøter: 26 gram
Parmesan: 26 gram
Lettmelk: 3 gram
Kjøttdeig: 18 gram
Tunfisk: 27 gram
Laks: 20 gram
Torsk: 18 gram

Fiskeproteiner – et smart valg

Proteiner som inneholder en høy andel av essensielle aminosyrer kalles proteiner av høy kvalitet. Proteiner av fisk er av høy kvalitet da fisk inneholder alle de essensielle aminosyrene.

Dersom man bruker fiskeproteiner som proteinkilde får man i seg alle aminosyrene som er nødvendig for å opprettholde en normal muskelsyntese og vedlikeholde muskelmasse.

Siden musklene brytes ned under trening er det viktig å spise mat med høy proteinkvalitet, som i fisk. Musklene vil da restitueres og repareres raskere, noe som vil gi bedre effekt av treningen.

Hydrolyserte fiskeproteiner

I tillegg til proteiner man får fra å spise ulike matretter med fisk, finnes det også hydrolyserte proteiner fra fisk. Gjennom hydrolyseprosesen trekkes næringsrike proteiner ut i fra fisken og denne prosessen gjør at kroppen vår opplever proteinene som «ferdigfordøyde». Dette resulterer i at hydrolyserte fiskeproteiner tas enklere og mer effektivt opp av kroppen enn proteiner fra vanlig fisk.

Hydroprot – 94% hydrolyserte fiskeproteiner

5 tips: Ta vare på synet

Folkehelse

publisher321

oktober 6, 2021

Ta vare på synet med disse fem tipsene. Synet er en av kroppens viktigste sanser og står for store deler av sanseinntrykkene våre. For at synet skal fungere optimalt livet gjennom er det derfor viktig at man tar vare på det.

1: Ta vare på synet med solbriller

De fleste har nok kjent den ubehagelige følelsen i øynene i det sola treffer rett på. UV-stråler fra solen kan virke skadelig på øynene og kan øke sjansene for skarpsynsvekkelse og grå stær. Derfor er det viktig å beskytte øynene med solbriller dersom lyset er skarpt.

2: Kosthold

Kostholdet ditt er også viktig for øyehelsen. For å forebygge aldersrelaterte problemer med synet er det viktig å få i seg nok av vitaminene og mineralene som har positiv innvirkning.

Næringsstoffer som er viktige for synet:

Vitamin C
Vitamin E
Omega-3 fettsyrer
Sink
Lutein

Disse næringsstoffene finner man blant annet i fet fisk, egg, nøtter, grønne bladgrønnsaker og bønner.

3: Skjermbruk

Mange bruker flere timer foran skjermen hver dag både på jobb og på fritiden. Dette kan føre med seg risiko for blant annet hodepine, smerter i nakke skuldre og rygg, samt øye- og synsplager.

For å gjøre skjermeksponeringen bedre for øynene er det noen ting man kan gjøre:

Sørge for at briller eller kontaktlinser fungerer for skjermbruk.
Ta en pause hvert kvarter, minst hver andre time.
La øynene hvile hvert 20. minutt: se 20 meter unna i 20 sekunder.
Unngå å bli blendet fra lys og vinduer.
Blunk mer hvis øynene er tørre.

4: Synstester

For å være sikker på at alt står bra til med synet er regelmessige besøk hos en optiker lurt. For å ta vare på synet anbefales det å ta en synstest hvert andre år, og oftere hvis det oppstår problemer underveis. Dette vil også fungere forebyggende da man kan oppdage eventuelle synsproblemer før de har rukket å utvikle seg.

5: Væske

Tørre øyne er en vanlig tilstand hvor øynene i større eller mindre grad blir ubehagelig tørre. Dette kan føre med seg synsforstyrrelser og uklart syn. For deg som plages med tørre øyne er det spesielt viktig å få i seg tilstrekkelig med væske. Noen vil også være såpass plaget med tilstanden at behandling er nødvendig.

Senior+ med sink og vitamin E

1...567...9 Page 6 of 9