Søvn er noe de fleste gjerne skulle hatt mer av i perioder. Enten man ikke får sove om kvelden, våkner i løpet av natten eller føler seg trøtt gjennom dagen; søvnproblemer er et utbredt problem i befolkningen som bør tas på alvor.
Søvnproblemer kan gjøre det vanskelig å henge med i hverdagen. Man kan få problemer med konsentrasjonen og det kan være vanskelig å holde både humøret og motivasjonen oppe.
Sammenhengen mellom søvn og glede
De fleste som har hatt en natt med dårlig søvn vet hvordan søvnmangelen kan gå ut over både humør og glede. Dette kan det være flere grunner til:
Ødelegger planer
Dårlig søvn kan påvirke dagen etter på og gjøre at planer blir utsatt eller avlyst.
Humørsvingninger
Sover man dårlig vil det kunne gå utover flere ting. Blant annet kan det gå ut over humøret i form av økt irritabilitet og humørsvingninger.
Kosthold
Kostholdet kan også påvirkes dersom søvnen er dårlig. Søvnmangel kan gjøre at man blir sliten og trøtt, og lettere velger mer usunne matvarer enn ellers.
Kognitiv påvirkning
Søvnplagene kan også svekke minne og beslutningstaking.
Prøv disse tipsene for bedre søvn
Søvn har stor innvirkning på hvordan man føler seg og hvordan man fungerer i det daglige. Det er viktig å få tilstrekkelig med kvalitetssøvn og dersom du synes det er vanskelig å få til, kan disse tipsene være til god hjelp:
- Tilrettelegg soverommet for søvn: Hold lyset ute, hold det ryddig og ha riktig temperatur.
- Prøv å avstå fra skjermer to timer før leggetid.
- Ikke legg deg sulten.
- Ikke innta koffein sent på dagen eller kvelden.
- Unngå intensiv trening på ettermiddag og kveld.
- Prøv yoga for å roe ned etter dagen.
- Les en bok for å slappe av.
Små endringer som dette kan utgjøre en stor forskjell på søvnen din. Så raskt du har innarbeidet en vane som fungerer for deg, vil du nok merke stor forskjell på hvordan du fungerer i hverdagen!
Dersom du har store søvnproblemer som har vart over tid, kan det være lurt å kontakte lege.