Å få nok kvalitetssøvn er avgjørende for både helse og velvære. Det er avgjørende for å fungere mentalt, så vel som fysisk. Imidlertid sliter mange med å få nok søvn, og selv de som sover normalt opplever i noen tilfeller ikke den dype kvalitetssøvnen de trenger.
Her er noen tips for å forbedre søvnkvaliten og få bedre søvn.
1. Bedre søvn med en søvnplan
Dette innebærer at du legger deg og står opp til samme tid hver dag, selv i helgene. Dette bidrar til å regulere din indre klokke og fremme bedre søvnkvalitet.
2. Lag en kveldsrutine
Dette kan innebære avslappende aktiviteter som å lese en bok, ta et varmt bad eller trene dype pusteøvelser. En konsekvent rutine kan bidra til å signalisere til kroppen din at det er på tide å slappe av og forberede seg på søvn.
3. Unngå skjermer før leggetid
Det blå lyset som sendes ut fra elektroniske enheter, som smarttelefoner og datamaskiner, kan forstyrre døgnrytmen din og gjøre det vanskeligere å sovne. Det er best å unngå skjermer i minst en time før leggetid.
4. Begrens inntak av koffein og alkohol
Både koffein og alkohol kan forstyrre søvnen din og gjøre det vanskeligere å sovne og holde seg i søvn. Koffein bør begrenses til første del av dagen, mens alkohol bør inntas med måte og unngås nær leggetid.
5. Tren regelmessig
Regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å forbedre søvnkvaliteten. Bare sørg for å fullføre treningensøkten minst et par timer før leggetid, slik at kroppen får nok tid til å roe ned på forhånd.
6. Skap et søvnvennlig miljø for bedre søvn
Et søvnvennlig miljø på soverommet er viktig og kan gi bedre søvn.Dette betyr å sørge for at soverommet ditt er kjølig, mørkt og stille. Vurder å bruke blendingsgardiner eller en øyemaske for å blokkere lyset, og invester i en komfortabel madrass og puter.
7. Håndter stress
Stress kan forstyrre din evne til å sovne og holde deg i søvn. Noen velger å praktisere stressreduksjonsteknikker som meditasjon, pusteøvelser eller yoga, og føler at det fungerer.
Noen enkle justeringer kan gi bedre søvn
Ved å innlemme disse tipsene i din daglige rutine kan du forbedre søvnkvaliteten og våkne mer uthvilt, klar til å ta fatt på dagen. Med noen justeringer på dine rutiner kan du oppnå den dype, gjenoppbyggende søvnen kroppen din trenger for å fungere på sitt beste.
Har du store søvnproblemer du ikke får til å håndtere, kan det være lurt å snakke med helsepersonell.
