Vinteren er for mange en tid for innendørs hygge, fyr i peisen og varme drikker. På den ande siden kan den kalde årstiden bringe med seg søvnproblemer for flere.
Korte dager, mørke kvelder og kaldt vær kan påvirke søvnkvaliteten og gjøre det vanskelig å føle seg uthvilt. Heldigvis er det flere ting du kan gjøre for å forbedre søvnen din på denne tiden av året.
Her er noen nyttige tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn når temperaturen synker.
1: Oppretthold en regelmessig søvnrutine
Prøv å legg deg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene. Dette bidrar til å stabilisere kroppens indre klokke og forbedrer søvnkvaliteten.
2: Lag et behagelig klima på soverommet
Et behagelig klima på soverommet er viktig. Sørg for at soverommet ditt hverken er for varmt eller for kaldt. Reguler temperaturen etter dine egne preferanser og sørg for at soverommet er mørkt.
3: Unngå skjermtid før sengetid
Lyse skjermer kan forstyrre søvnen ved å hemme produksjonen av søvnhormonet melatonin. Prøv å begrense skjermtiden før du skal legge deg, og minst en time før leggetid.
4: Sørg for riktig belysning
Mangel på naturlig lys vinterstid kan påvirke døgnrytmen. Sørg for å tilbringe tid utendørs i dagslys i løpet av dagen og bruk lamper i hjemmet ditt for å motvirke mørket som er tilstede store deler av døgnet.
5. Regelmessig fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan bidra til bedre søvn og gjøre det enklere å sovne på kvelden. Unngå hard trening før sengetid da dette kan gi motsatt virkning. En god gåtur eller styrkeøkt på ettermiddagen kan gi positiv effekt.
6. Kosthold
Unngå tunge måltider og alkohol like før sengetid. Prøv heller lett mat, som frukt og nøtter, dersom du blir sulten før du skal legge deg.
Les mer: 14 tips for å sovne raskere
Somnax
