Etter en lang og mørk vinter er det alltid et høydepunkt når sommeren står for tur. Flere trekker utendørs og tilbringer lange og lyse dager og kvelder i sola. Men for noen kan den intense sommervarmen føre til tretthet og mangel på energi. Heldigvis finnes det flere enkle måter å holde seg opplagt på, selv når sommersola står på som verst. Her er noen tips.
1. Hydrering er nøkkelen
I varmt vær øker svetteproduksjonen, noe som fører til økt væsketap. Dette kan påvirke energinivået og gjøre at man føler seg trett. For å opprettholde energinivået er det avgjørendeå være tilstrekkelig hydrert. Drikk rikelig med vann gjennom dagen, spesielt under fysisk aktivitet og når du oppholder deg utendørs i varmen.
2. Velg riktig mat
Sommervarmen kan påvirke appetitten, men det er viktig å opprettholde et balansert kosthold for å få nok energi. Spis lett fordøyelige matvarer som frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fisk. Disse matvarene er rike på næringsstoffer og gir en jevn strøm av energi. Unngå tunge og fettrike måltider som kan gjøre deg døsig og treg.
3. Planlegg utendørsaktiviteter
Den mest intense varmen oppstår vanligvis på midten av dagen. Hvis mulig, planlegg fysiske aktiviteter tidlig om morgenen eller senere på ettermiddagen når temperaturene er lavere. Dette vil bidra til å unngå overanstrengelse og følelsen av utmattelse.
4. Kle deg riktig
Bruk lette, pustende klær laget av naturlige fibre som bomull eller lin. Disse materialene tillater luftgjennomstrømning og bidrar til å regulere kroppstemperaturen. Bruk også solbeskyttelse som en hatt, solbriller og solkrem for å beskytte deg mot solens skadelige stråler.
5. Ta pauser og hvil deg
Sommervarmen kan være krevende for kroppen, så det er viktig å gi deg selv tid til å hvile og gjenopprette energinivået. Ta hyppige pauser i skyggen eller innendørs, spesielt hvis du jobber eller trener utendørs. Bruk disse pausene til å drikke vann, slappe av og gjenopplade.
6. Prioriter søvn
God søvn er avgjørende for å opprettholde energinivået. Høye temperaturer kan gjøre det vanskelig å sove om natten, så sørg for å skape et kjølig og behagelig miljø på soverommet. Dersom temperaturen er høy kan det være en ide å sette opp en vifte, og bytte ut dynen med et laken.
