Immunforsvarets oppgave er å beskytte kroppen mot fremmede virus og bakterier. Mange kan nok tenke seg et robust immunforsvar som fungerer når forkjølelser og andre tilstander går fra person til person. I denne artikkelen har vi samlet noen råd for å opprettholde et godt immunforsvar og en sunn helse.
1: Bedre immunforsvar med et sunt kosthold
Sørg for å ha et sunt og balansert kosthold som inkluderer mye frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein og sunne fettstoffer. Disse matvarene gir kroppen nødvendige næringsstoffer og antioksidanter som styrker immunforsvaret.
2: Væskeinntak
Drikk rikelig med vann gjennom dagen for å holde kroppen hydrert. Væske hjelper til med å transportere næringsstoffer og fjerne giftstoffer fra kroppen, som begge er viktige for et sunt immunforsvar.
3: Søvn
Sørg for å få tilstrekkelig med søvn hver natt, da søvn spiller en avgjørende rolle i immunfunforvarets funksjon. Mangel på søvn kan svekke immunforvaret og øke risikoen for sykdom.
Les: 14 tips for å sovne raskere
4: Mosjon
Regelmessig fysisk aktivitet styrker immunforsvaret og reduserer risikoen for kroniske sykdommer. Prøv å få minst 30 minutters moderat til intens trening flere ganger i uken.
5: Oppretthold immunforsvaret med stressmestring
Å utføre stressmestringsteknikker som meditasjon, dyp pusting og yoga kan bidra til å redusere nivåene av stresshormoner i kroppen, som kan svekke immunforsvaret over tid. I en travel hverdag er det særlig viktig å finne rom for å slappe av og håndtere stress på en god måte.
6: Sukkerinntak
Et høyt inntak av sukker kan påvirke immunforsvaret negativt ved å svekke de hvite blodcellenes evne til å bekjempe infeksjoner. Prøv å begrense inntaket av bearbeidede matvarer og sukkerholdige drikker, kanskje er det nok å spise godteri og drikke sukkerholdig brus i helgene?
7: Dagslys
Sørg for å få tilstrekkelig sollys for å opprettholde sunne nivåer av vitamin D i kroppen, som er viktig for immunfunksjonen. Å være ute i dagslys tidlig på dagen vil også kunne bidra til en god døgnrytme og bedre søvn.
Utvalgte produkter
Senior+. Med virkestoffer for immunforsvaret.
