Lurer du på hvor mye vann du egentlig skal drikke per dag? Vann er essensielt for at kroppen skal fungere, og avgjørende for å opprettholde en god helse. Å få i seg nok vann i løpet av dagen er derfor veldig viktig.
Så mye vann bør du drikke per dag
Så – hvor mye vann skal man drikke per dag? Det avhenger av flere faktorer. Regelen sier at du skal drikke 30 milliliter vann per kilo kroppsvekt, men faktorer som alder, kjønn, aktivitetsnivå og andre forhold er med på å bestemme hva som er den riktige mengden for deg.
På generell basis anbefales det at kvinner inntar to liter væske per dag, mens for menn er anbefalingen to og en halv liter om dagen.
Kvinner som ammer bør få i seg enda mer, og anbefalingen er på omtrent 2.7 liter daglig. Dersom du er fysisk aktiv øker også væskebehovet. Ved fysisk aktivitet anbefales det at menn øker væskeinntaket til 3.5 liter per dag.
Reiser du til varmere strøk vil kroppen få et større behov for væske, og kombinerer du høye temperaturer med trening kan væskebehovet komme helt opp til 6 liter om dagen. Flyreisen kan også gjøre at du får behov for mer væske, da mangel på luftfuktighet i kabinen vil gjøre at man får et større væsketap enn man har på bakken.
Omgangssyken med oppkast og diare vil også gjøre at du mister mye væske, og dermed får behov for et større inntak.
Derfor er det viktig å drikke nok vann
Kroppen kan klare seg flere uker uten mat, men kun noen få dager uten vann.
Kroppen består av 50-75% vann og spiller en viktig rolle i flere funksjoner. Vann regulerer kroppstemperaturen gjennom svetting, bidrar til fordøyelsen, smører leddene og frakter næring og oksygen til cellene, blant annet.
Siden kroppen ikke kan lagre vann, er man avhengig av påfyll hver eneste dag for å erstatte væsketap. De fleste får dekket 80% av sitt væskebehov gjennom drikke, mens 20% blir dekket gjennom maten man spiser.
Dehydrering – Dersom du drikker for lite
Dersom du får i deg for lite væske, vil du bli dehydrert. Dehydrering oppstår når kroppen har fått i seg for lite vann. Dette kan skje fordi man har hatt et for lavt væskeinntak, et høyt væsketap eller en kombinasjon av dette.
Lett utørring kan vises ved at man akutt mister 5% av kroppsvekten, mens ved alvorlig dehydrering kan kroppsvekten reduseres med så mye som 10-15% grunnet væskeemangelen.
Andre symptomer på dehydrering kan være:
- Tørre slimhinner
- Hodepine
- Tretthet og slapphet
- Redusert almenntilstand
- Muskelkramper
- Kvalme og oppkast
- Forstoppelse
Les mer: Trøtt hele tiden. Årsaker og tips.
Hvor mye vann skal man drikke hver dag? Konklusjon
Hvor mye vann du bør drikke hver dag avhenger av flere faktorer som temperatur, aktivitetsnivå og vekt. Ta utgangspunkt i 30 ml per kilo kroppsvekt, og øk inntaket dersom det er varmt, du trener og er fysisk aktiv eller skal på flyreise.