Føler du deg ofte trøtt? Da er du ikke alene. Det finnes flere grunner til at man kan føle seg trøtt og sliten; hos noen kan det for eksempel være et resultat av livsstilsvaner eller stressende perioder og hendelser, mens hos andre kan det være en underliggende tilstand.
Årsaker til tretthet
Noen årsaker til tretthet er mer åpenbare enn andre. Dette kan være at man har en travel jobb, er småbarnsforelder eller av andre grunner har en travel hverdag. Vi har sett på andre mulige årsaker til at man føler seg trøtt hele tiden:
For lite søvn
Søvnmangel er nok en åpenbar årsak til tretthet, men må likevel nevnes da det også er en av de vanligste årsakene. Folkehelseinstituttet har omtalt søvnmangel som en av landets mest undervurderte folkehelseproblemer. Selv om det varierer fra person til person, trenger de fleste rundt 8 timer søvn hver natt for å føle seg opplagt. Får man for lite søvn over tid kan det gå ut over helsen både psykisk og fysisk.
Søvnapne
Mange lider av søvnapne uten å være klar over det og et av hovedsymptomene er nettopp at man våkner etter en lang natts søvn uten å føle seg uthvilt. Grunnen til dette er at man ved denne sykdommen har pustestopp gjennom natten. Varigheten på pustestoppene varierer ut i fra hvor hardt rammet man er, men uansett vil dette medføre dårlig og urolig søvn.
Forkjølelse
Når man er syk med forkjølelse jobber kroppen hardt for å overkomme luftveisinfeksjonen. Dette gjør at man kan føle seg trøtt og sliten. Da er det viktig at kroppen får ekstra hvile for å komme seg.
Anemi
Anemi er også noe som kan forårsake tretthet og lavt energinivå. Anemi oppstår når det er lave nivåer av hemoglobin i blodet. Når dette oppstår transporteres det for lite oksygen til hjernen, muskler og annet kroppsvev. Dette kan føre til at man føler seg trøtt og sliten.Anemi utvikles ofte over tid, og symptomene vil dermed ofte komme gradvis.
Bivirkninger av medikamenter
Bruk av visse typer medikamenter kan medføre ulike bivirkninger som tretthet og døsighet. Føler du deg sliten samtidig som du bruker medikamenter er det dermed mulig at det er en bivirkning.
Angst og depresjon
Både depresjon og angst kan kreve mye energi og dermed gjøre at man føler seg mer trøtt og sliten enn normalt. Å få hjelp med sine psykiske problemer vil dermed ikke bare gjøre det lettere mentalt, men også gjøre at man får mer energi.
Tips til mer energi i hverdagen
1) Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan bidra til at man får mer energi og overskudd. Dette gjelder særlig hvis man opprettholder aktivitetsnivået over tid og holder seg til moderat aktivitet. Moderate aktiviteter innebærer jogging, rask gange, sykling og styrketrening.
2) Kosthold
Et balansert kosthold vil gjøre at man får i seg alle næringsstoffene kroppen trenger. Dette vil gjøre at man får den energien man trenger. Fokuset bør være på et sunt og variert kosthold med gode og nødvendige næringsstoffer.
3) Søvnrutiner
Nok og god søvn er viktig for at man skal føle seg opplagt. Man bør prøve å komme seg i seng i rett tid hver kveld slik at man får tilstrekkelig med søvn.
4) Sett av mer tid til avslapning
Man bør også sørge for å sette av litt tid til avlspaning hver dag. Dette vil kunne bidra til å redusere stress og gi mer energi.
Somnax med melatonin for søvn
