Sommeren nærmer seg med stormskritt og etter en lang og mørk vinter er mange klare for mer utetid.
Enten du har planer om å dra på byvandring eller ønsker å gå på fjelltur er det viktig at formen er på plass. Da slipper man å bli utslitt etter dager med mer aktivitet enn man er vant til. Her er fem tips til å komme i form til sommeren.
1. Start med små endringer
Ønsker man et langvarig resultat, er det viktig at man starter i det små. Mange har en tendens til å gå ut for hardt, og faller dermed raskt tilbake til gamle vaner. Start med å ta trappen i stedet for heisen, gå til butikken i stedet for å kjøre. Bytt ut usunne mellommåltider med frukt og nøtter, og drikk mer vann. Det er anbefalt å spise 5 frukt og grønnsaker om dagen.
2. Lag en plan
En håndfast plan er alltid lurt. Sett deg realistiske mål både for fysisk aktivitet og kosthold. Få med en tidsplan for når du ønsker å nå målene dine, og bruk planen for å holde deg fokusert og motivert.
3. Finn en treningsform du liker
Det er viktig å velge en form for fysisk aktivitet man liker og som passer din livsstil. Noen liker å gå på treningssenter, mens andre foretrekker turer i skogen eller å trene hjemme.
4. Vær konsekvent
For å nå målene dine er det viktig å være konsekvent med fysisk aktivitet og kosthold. Planlegg aktiviteten for uken på forhånd, og ha en viss peiling på hva du skal ha (og ikke skal ha) i kjøleskapet. Husk at det tar tid å se resultater, så ikke gi opp dersom det ikke kommer med en gang.
5. Nok søvn og hvile
Like viktig som fysisk aktivitet og kosthold er søvn og hvile. Sørg for at du får nok søvn, og unngå å overarbeide deg selv. Føler du deg trøtt og sliten kan det være lurt å slappe av.
Les mer: 9 tips for bedre søvn
6. Hold deg motivert
Det kan være utfordrende å holde motivasjonen oppe over tid. Finn måter å holde deg selv motivert på. Dette kan du for eksempel gjøre ved å sette delmål og gi deg selv en belønning når du oppnår disse. For noen er det også motiverende å ha en treningspartner.
Små endringer kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder å komme i form. Gjør du dette til din daglige rutine vil du kunne føle deg bedre og se resultatene komme etter hvert. Lykke til!
