Problemer med søvn blir stadig mer normalt og mange opplever at søvn er vanskelig. Her er 9 tips for bedre søvn!
1) Soverommet
Det er viktig å legge tilrette for god søvn på soverommet. Gjør soverommet til en skjermfri sone. Ha det mørkt og sørg for å holde temperaturen lav.
2) Døgnrytme og søvn
Døgnrytmen er viktig for om man klarer å sovne på kvelden. Å legge seg og stå opp til samme tid hver dag vil dermed kunne hjelpe på søvnen.
3) Fysisk aktivitet og søvn
Fysisk aktivtet kan virke positivt på søvnen. Fysisk aktivitet gir bedre søvn, men samtidig er det viktig å unngå hard trening rett før leggetid.
4) Være ute i dagslys
Melatonin, også kalt søvnhormonet, påvirkes av lys og mørke og er på denne måten med å styre døgnrytmen. Ved å få minimum 30 minutter dagslys hver dag, helst på morgenen, og ha det mørkt på soverommet vil man kunne få en bedre søvn.
5) Unngå søvn på dagtid
Lengre ettermiddagshviler, så kalte powernaps, gjør at man blir mindre trøtt og gjør det vanskeligere å sovne på kvelden. Ved å begrense soving på dagen til maks 20 minutter får man både den hvilen man trenger samtidig som det blir enklere å sovne på kvelden.
6) Stå opp dersom du ikke får sove
Når man ikke får sove blir man ofte liggende å vri seg og stresse. Da er det bedre å stå opp og gjøre noe avslappende, som å lese en bok. Samtidig er det viktig å ikke ha på for mye lys og gå til sengen igjen når man blir søvnig.
7) Begrens koffein og alkohol
Inntak av både koffein og alkohol på ettermiddag og kveld vil kunne gjøre at man får en dårligere søvn. Koffein gir oss mer energi og holder seg i kroppen over flere timer. Alkohol kan gjøre en søvnig, men gir en dårligere søvnkvalitet med flere oppvåkninger og mer urolig søvn.
8) Sett av egen tid til bekymring
Mange har en tendens til å bli liggende og tenke og bekymre seg i sengen. Dette vil gjøre det vanskeligere å sovne. Bestem deg for å sette av en liten halvtime på dagen til tanker og bekymringer. Resten av dagen og på kvelden lar man disse bekymringene vente til det bestemte tidspunktet.
9) Unngå å sjekke klokka
Det er lett å bli stresset hvis man ikke får sove. Man tar opp klokka og sjekker tiden, og blir enda mer stresset for hvordan man skal kunne fungere dagen etter. Dette kan gjøre at man bruker enda lengre tid på å sovne og derfor bør man unngå å sjekke klokka etter leggetid.