Søvntips for vinteren. Er du en av de mange som plages med søvn? Det er normalt å slite med søvnen i kortere perioder, men vedvarer det over tid kan det gå ut over hverdagslivet.
Vinteren er godt i gang flere steder i landet, men selv om energinivået blir lavere for flere trenger ikke søvnproblemene å bli borte. Her er fem søvntips for vinteren!
1: Få dagslys
Tilgangen til dagslys er begrenset på vinteren, og dersom man ikke benytter seg av de lystimene man har tilgjengelig, kan det påvirke søvnen i negativ retning. Lys og melatonin er viktig for å regulere døgnrytmen. Produksjonen av melatonin reguleres når øynene utsettes for dagslys og mørke, og stiller slik inn kroppen på dag og natt. Dersom melatoninproduksjonen forstyrres kan det resultere i døgnrytmeforstyrrelser og problemer med søvn. Sørg derfor for å få litt dagslys hver dag, slik at denne reguleringen fungerer som den skal.
2: Temperatur
Et annet godt søvntips for vinteren er temperatur. For best mulige søvnforhold bør temperaturen på soverommet være kjølig. Sommers tid kan dette være en utfordring for de som ikke har avkjøling på soverommet. På vinteren derimot, er det enkelt å holde en kjølig temperatur. Likevel er det viktig å passe på at det ikke blir for kaldt. Blir man liggende å fryse vil det bli enda vanskeligere å sovne og holde seg i søvn natten gjennom.
3: Aktivitet
Flere får lavere energinivå på vinteren. Det er mørkt og kaldt, og det frister mest å holde seg innendørs med noe varmt i koppen. Er man mindre fysisk aktiv kan man oppleve av det blir vanskeligere å sovne på kvelden. Sørg for å være i moderat aktivitet jevnlig. Vinteren byr på gode muligheter for fysisk aktivitet innendørs, men også utendørs. Har man fysisk aktiv i løpet av dagen vil det kunne bli enklere å sovne på kvelden.
