Vinteren er en årstid hvor mange holder seg mer innendørs. Fyr i peisen, pledd og kakao frister mer når temperaturene kryper nedover gradestokken og dagslyset er begrenset. Fysisk aktivitet er viktig året rundt og vinteren byr på mange muligheter for det!
Anbefalingene sier at man bør være fysisk aktiv minimum 30 minutter hver dag. Når vinteren og kulden kommer krypende senker mange tempoet og aktiviteten kan bli nedprioritert. Å komme seg ut på vinterstid vil gi flere helsefordeler og flotte opplevelser. Mer energi, bedre humør og en sterkere kropp kan gjøre underverker for hvordan man føler seg.
Her er noen tips til fysiske aktiviteter man kan gjøre på vinteren.
Skitur
På vinters tid finnes det milevis med skiløyper landet rundt og mange steder har man flere alternativer. Dette gjør at man kan velge en løype ut i fra egne fysiske forutsetninger. Toppturer med fjellski eller randonee-ski er også populært, men krever bedre ferdigheter. Langrenn byr på flere helsefordeler. Fysisk aktivitet og frisk luft er en god kombinasjon som har positive effekter både på den fysiske og psykiske helsa. Langrenn kan gi økt kondisjon samtidig som det er skånsomt for kroppen. Finn frem skiene, pakk ned litt niste og nyt en tur i idylliske omgivelser!
Trugetur
Er du glad i å gå på fjellet trenger ikke vinteren å sette en stopper for flotte fjellturer til fots. Turer utenfor både vei og løyper er noe for seg selv og truger gir en unik mulighet til å oppleve naturen på nært hold også på vinteren. Trugeturer gir god trening og er ikke vanskelig å lære seg. Husk at størrelsen på trugene i forhold til kroppsvekt avgjør hvor langt man synker ned i snøen; det er viktig å velge riktig størrelse. Det er også lurt å bruke staver som hjelp i både oppover- og nedoverbakker samtidig som man må passe på å holde et passelig tempo slik at man ikke går seg tom.
Skøytetur
En annen morsom form for aktivitet på vinteren er skøyter. Å gå på skøyter vil også kunne gi flere helsefordeler. Det øker kondisjonen, bedrer koordinasjonen og balansen samtidig som det styrker bein- og kjernemuskulaturen. Det finnes skøytebaner både innendørs og utendørs flere steder i landet. Er du mer glad i å være ute i naturen, finnes det også utallige muligheter for å gå på skøyter på vann og innsjøer rundt omkring. Velger man å ta en skøytetur ute i naturen er det veldig viktig at man forsikrer seg om at isen er trygg på forhånd.
Gåtur
Sommer som vinter er gåturer også en god form for aktivitet. Det krever ikke at man må dra noe sted og tar dermed ofte mindre tid. Gå deg en tur i nabolaget eller utforsk nye steder i nærområdet. Gå gjerne med litt tempo og/eller i bakker for å få opp pulsen.
Styrketrening
Styrketrening kan utføres både hjemme, på treningssenter og ute i naturen. Utendørs får man i tillegg fordelen av den friske luften som ofte nedprioriteres på denne tiden av året. Trapper, høyder og steiner kan fungere som hjelpemidler for å utføre effektive styrkeøvelser som utfall, dips, armhevinger og trappesteg.
Oppsummering
Vinteren er en flott årstid med mange muligheter for aktivitet både utendørs og innendørs. Ikke gå glipp av de fysiske og psyksike helsefordelene fine vinterturer gir – det trenger ikke å være tidskrevende og all fysisk aktivitet teller!
