Er du en av dem som synes det er vanskelig å finne tid for fysisk aktivitet? Her er noen tips for hvordan du kan bli mer fysisk aktiv i hverdagen, uten å måtte sette av særlig med tid.
1.Velg trappen over heisen
Velg trappa i stedet for heis og rulletrapp når du for eksempel er på jobb eller gjør ærender i løpet av uken. Dersom du er konsekvent og alltid velger trappa, vil du få inn betydelig flere steg og mer mosjon uten at det går på særlig beskostning av tid.
2. Møter på tur
Dersom du har et digitalt møte eller et telefonmøte i løpet av arbeidsdagen, kan du velge å gå en tur samtidig. Ved å kombinere møtetid med en gåtur får du både gjort unna jobb, samtidig som du får flere steg som mest sannsynlig ikke hadde blitt prioritert senere. Dette forslaget gjelder også dersom du skal ha et en-til-en møte med en annen ansatt; på med jakkene og ut gå mens dere tar møtet!
3. Gymnastikkball
Et annet tips er å bytte ut kontorstolen med en gymnastikkball innimellom. Dette kan gjøre godt både for balanse, mobilitet og holdning. Gjør øvelser på ballen samtidig som du jobber, nok en mulighet til å få inn litt fysisk aktivitet uten at det går på bekostning av et annet gjøremål.
4. Parker lenger unna
Enten du skal på jobb, butikken eller besøk hos noen kan du velge å parkere lengre unna inngangsdøra. Dette kan for eksempel være i enden av parkeringsplassen, et par gater unna eller halvveis på turen, alt etter som hva du har tid til. Resultatet er uansett at du får opp aktivitetsnivået.
5. Styrketrening
Ønsker du å øke styrken i tillegg, men har ikke tid til å dra på treningssenteret? Da går det an å ta treningsøkten hjemme. Enten uten vekter, eller med vekter i form av en oppfylt sekk eller bæreposer. Ta økten mens du venter på middagen eller som en pause i TV-tittingen.
6. Hundepass
Hunder gjør det for mange enklere og mer motiverende å få seg ut på tur. Er du enig i det, men har ikke tid til eller ønske om å ha egen hund, kan det være en idè å passe hunder innimellom. Kanskje er det noen i familien eller vennekretsen som trenger hjelp. Da kan du i små perioder av gangen få inn litt lengre turer og flere steg – det gjør seg for både kropp og sinn.
7. Spill
Bytt ut en av ukas TV-seriekvelder med en aktiv spillkveld. Flere spill krever at man må være i fysisk aktivitet, og i tillegg kan det være både morsomt og spennende. Av spill som krever at man er i aktivitet finnes det både TV-spill og vanlige brett-eller kortspill, og hele familien kan være med.
