Fysisk aktivitet er viktig både for den fysiske og psykiske helsen. Det er anbefalt å være fysisk aktiv flere ganger i uka. Styrketrening er en effektiv form for trening, og kan gjøres både på treningssenter, ute og hjemme i huset eller leiligheten.
Her er tre effektive styrkeøvelser du enkelt kan utføre uansett hvor du befinner deg! Ønsker du mer motstand kan du bruke vekter.
Knebøy
Dette trener du:
- Lår og setemuskulatur
- Kjernemuskulatur
Slik gjør du:
- Stå oppreist med en skulderbreddes avstand mellom føttene.
- Hold vekten på hælene.
- Stram magen mens du bøyer hoftene bak og ned.
- Gå nedover til hofteleddet kommer like under kneleddet – og deretter opp igjen.
Armheving
Dette trener du:
- Armer
- Bryst
- Noe kjernemuskulatur
Slik gjør du:
- Ligg på magen med tåspissene i gulvet slik at kroppen danner en vannrett linje fra føttene og opp til nakken.
- Plasser hendene i bakken med en skulderbreddes avstand.
- Stram magen og baken.
- Senk kroppen kontrollert ned mot bakken før du presser kroppen opp igjen til utgangspunktet.
Klatreplanke
Dette trener du:
- Kjernemuskulatur
- Armer
- Bryst
Slik gjør du:
- Still deg i en høy planke. Ha en rett linje fra anklene, gjennom hofta og til skuldrene. Hold en nøytrral rygg.
- Gå ned i en lav planke mens du strammer kjernemuskulaturen.
- Repeter
