Fysisk aktivitet er viktig for både den fysiske og psykiske helsen, men mange tror det både er tidskrevende og vanskelig å få resultater. Det stemmer ikke viser studier.
Fysisk aktivitet gir flere helsefordeler både hos voksne og eldre. Forskning viser at fysisk aktivitet gjennom livsløpet vil resultere i langt bedre helsetilstand og til og med høyere levealder.
Fysisk aktivitet er blant annet bra for:
- Blodtrykk
- Blodsukker
- Kolesterol
- Skjelettet
- Mental helse
- Livskvalitet
- Hjerte- og karsykdom
- Diabetes type 2
- Lungesykdommer
Hos eldre er fysisk aktivitet også positivt for:
- Fysisk funksjon
- Flere sykdommer
- Fall og brudd
- Levealder
Korte treningsøkter gir positiv effekt
Norske myndigheter anbefaler både voksne og eldre å være i fysisk aktivitet minimum 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet per uke. Fysisk aktivitet av moderat intensitet kan innebære rask gange, mens en løpetur tilsvarer fysisk aktivitet av høy intensitet.
Nyere forskning har vist at selv helt korte treningsøkter gir positiv effekt hos utrente. Med høyintensive økter på helt ned i 20 sekunder med trappeløp, så man at det forekom helsefordeler. Økten må selvsagt gjentas flere ganger om dagen, men med en så kort varighet vil det være gjennomførbart for de fleste.
I anbefalingen til norske myndigheter oppgis det at de anbefalte minuttene med fysisk aktivitet kan deles opp i bolker på helt ned i 10 minutter. Dette gjør det mer overkommelig for mange å inkludere treningen i en hektisk hverdag.
Hvordan man velger å inkludere den fysiske aktiviteten i hverdagen vil variere fra person til person. Det er viktig at min finner en eller flere former for fysisk aktivitet som fungerer for seg selv og som man vet man kan greie å opprettholde over tid. For noen er det nok med de minimum anbefalte minuttene, mens andre gjerne vil kjøre på litt hardere for å få ytterligere resultater. Det er også viktig å velge aktivitet ut i fra egne forutsetninger. En person som sitter i rullestol vil for eksempel ha andre forutsetninger for fysisk aktivitet enn en gående person.
Forslag til tiltak i hverdagen:
- Velg trappen over heisen
- Gå i stedet for å kjøre eller ta kollektiv transport til jobb, butikk eller andre destinasjoner
- Gjør styrkeøvelser mens middagen står i ovnen
- Dersom du har en kontorjobb, stå ved skrivepulten i stedet for å sitte noen timer om dagen
- Legg inn en fast rask gåtur på ettermiddagen
Forslag til treningsformer:
- Styrketrening
- Løping
- Intervalltrening
- Trappetrening
- Fjelltur
- Sykling og spinning
- Aerobic
Lykke til!
Hydroprot fiskeprotein
LaxPro fiskeprotein med vitamin D
Senior+ for deg over 50
