Sprekere Liv Helsekost & Trening Nett-butikk

Immunforsvarets oppgave er å beskytte kroppen mot fremmede virus og bakterier. Mange kan nok tenke seg et robust immunforsvar som fungerer når forkjølelser og andre tilstander går fra person til person. I denne artikkelen har vi samlet noen råd for å opprettholde et godt immunforsvar og en sunn helse.

1: Bedre immunforsvar med et sunt kosthold

Sørg for å ha et sunt og balansert kosthold som inkluderer mye frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein og sunne fettstoffer. Disse matvarene gir kroppen nødvendige næringsstoffer og antioksidanter som styrker immunforsvaret.

2: Væskeinntak

Drikk rikelig med vann gjennom dagen for å holde kroppen hydrert. Væske hjelper til med å transportere næringsstoffer og fjerne giftstoffer fra kroppen, som begge er viktige for et sunt immunforsvar.

3: Søvn

Sørg for å få tilstrekkelig med søvn hver natt, da søvn spiller en avgjørende rolle i immunfunforvarets funksjon. Mangel på søvn kan svekke immunforvaret og øke risikoen for sykdom.

Les: 14 tips for å sovne raskere

4: Mosjon

Regelmessig fysisk aktivitet styrker immunforsvaret og reduserer risikoen for kroniske sykdommer. Prøv å få minst 30 minutters moderat til intens trening flere ganger i uken.

5: Oppretthold immunforsvaret med stressmestring

Å utføre stressmestringsteknikker som meditasjon, dyp pusting og yoga kan bidra til å redusere nivåene av stresshormoner i kroppen, som kan svekke immunforsvaret over tid. I en travel hverdag er det særlig viktig å finne rom for å slappe av og håndtere stress på en god måte.

6: Sukkerinntak

Et høyt inntak av sukker kan påvirke immunforsvaret negativt ved å svekke de hvite blodcellenes evne til å bekjempe infeksjoner. Prøv å begrense inntaket av bearbeidede matvarer og sukkerholdige drikker, kanskje er det nok å spise godteri og drikke sukkerholdig brus i helgene?

7: Dagslys

Sørg for å få tilstrekkelig sollys for å opprettholde sunne nivåer av vitamin D i kroppen, som er viktig for immunfunksjonen. Å være ute i dagslys tidlig på dagen vil også kunne bidra til en god døgnrytme og bedre søvn.

Utvalgte produkter

Senior+. Med virkestoffer for immunforsvaret.

Lurer du på hvor mye vann du egentlig skal drikke per dag? Vann er essensielt for at kroppen skal fungere, og avgjørende for å opprettholde en god helse. Å få i seg nok vann i løpet av dagen er derfor veldig viktig.

Så mye vann bør du drikke per dag

Så – hvor mye vann skal man drikke per dag? Det avhenger av flere faktorer. Regelen sier at du skal drikke 30 milliliter vann per kilo kroppsvekt, men faktorer som alder, kjønn, aktivitetsnivå og andre forhold er med på å bestemme hva som er den riktige mengden for deg.

På generell basis anbefales det at kvinner inntar to liter væske per dag, mens for menn er anbefalingen to og en halv liter om dagen.
Kvinner som ammer bør få i seg enda mer, og anbefalingen er på omtrent 2.7 liter daglig. Dersom du er fysisk aktiv øker også væskebehovet. Ved fysisk aktivitet anbefales det at menn øker væskeinntaket til 3.5 liter per dag.

Reiser du til varmere strøk vil kroppen få et større behov for væske, og kombinerer du høye temperaturer med trening kan væskebehovet komme helt opp til 6 liter om dagen. Flyreisen kan også gjøre at du får behov for mer væske, da mangel på luftfuktighet i kabinen vil gjøre at man får et større væsketap enn man har på bakken.

Omgangssyken med oppkast og diare vil også gjøre at du mister mye væske, og dermed får behov for et større inntak.

Derfor er det viktig å drikke nok vann

Kroppen kan klare seg flere uker uten mat, men kun noen få dager uten vann.

Kroppen består av 50-75% vann og spiller en viktig rolle i flere funksjoner. Vann regulerer kroppstemperaturen gjennom svetting, bidrar til fordøyelsen, smører leddene og frakter næring og oksygen til cellene, blant annet.

Siden kroppen ikke kan lagre vann, er man avhengig av påfyll hver eneste dag for å erstatte væsketap. De fleste får dekket 80% av sitt væskebehov gjennom drikke, mens 20% blir dekket gjennom maten man spiser.

Dehydrering – Dersom du drikker for lite

Dersom du får i deg for lite væske, vil du bli dehydrert. Dehydrering oppstår når kroppen har fått i seg for lite vann. Dette kan skje fordi man har hatt et for lavt væskeinntak, et høyt væsketap eller en kombinasjon av dette.

Lett utørring kan vises ved at man akutt mister 5% av kroppsvekten, mens ved alvorlig dehydrering kan kroppsvekten reduseres med så mye som 10-15% grunnet væskeemangelen.

Andre symptomer på dehydrering kan være:

• Tørre slimhinner
• Hodepine
• Tretthet og slapphet
• Redusert almenntilstand
• Muskelkramper
• Kvalme og oppkast
• Forstoppelse

Les mer: Trøtt hele tiden. Årsaker og tips.

Hvor mye vann skal man drikke hver dag? Konklusjon

Hvor mye vann du bør drikke hver dag avhenger av flere faktorer som temperatur, aktivitetsnivå og vekt. Ta utgangspunkt i 30 ml per kilo kroppsvekt, og øk inntaket dersom det er varmt, du trener og er fysisk aktiv eller skal på flyreise.

Å ta vare på leddene er viktig. Enten det er å løpe, bøye seg ned, eller bare ta et skritt fremover, er leddene ansvarlige for smidigheten og bevegeligheten vår. Å ivareta leddhelsen er derfor avgjørende for å opprettholde en aktiv livsstil gjennom årene.

I denne artikkelen vil vi se på fem enkle tips som kan bidra til å ta vare på leddene dine.

1: Tøy og bøy

Integrer regelmessig tøying i den daglige eller ukentlige rutinen din. Dette kan bidra til å opprettholdet leddenes fleksibilitet og forhindre stivhet. Det er også viktig å tøye før trening, og tøye ut etter på. Det kan bidra til å øke bevegelsesområdet ditt og redusere risikoen for skader.

2: Få i deg nok væske

Å drikke tilstrekkelig med vann er essensielt for leddhelsen. Vann bidrar til å opprettholde leddenes smøring og elastisitet. Reduser inntaket av koffeinholdige drikker og sukkerholdige brus, da de kan føre til dehydrering.

3: Oppvarming før aktivitet

Oppvarming før fysisk aktivitet er viktig for både muskler og ledd. Sett av noen minutter og varm opp grundig. Lett aktivitet som rask gange, jogging på stedet eller sykling er gode som oppvarming, og kan øke blodgjennomstrømningen og gjøre leddene mer fleksible.

4: Prioriter godt fottøy

Tilpass fottøyet etter aktiviteten du skal utføre. Velg sko som gir støtte og demping, spesielt hvis du deltar i høyintensitetsidrett eller løping. Dette reduserer støtbelastningen på leddene, spesielt i ankel- og kneregionen.

5: Lytt til kroppen

Vær oppmerksom på signalene kroppen din sender. Smerte eller ubehag i leddene bør ikke ignoreres. Gi deg selv tid til å hvile og gjenopprette hvis du opplever overbelastning. Å kjenne dine begrensninger og gi kroppen din tid til å restituere seg er nøkkelen til langvarig leddhelse.

Inkluder disse tipsene i din daglige eller ukentlige rutine. Små endringer over tid kan hjelpe på, og gjøre leddene mer komfortable.

Utvalgte produkter

Kalsium er et mineral som spiller en avgjørende rolle i kroppen. Dette viktige næringsstoffet er ikke bare nødvendig for sterke ben og tenner, men det er også involvert i flere kroppslige funksjoner. I denne artikkelen ser vi på fordelene med dette mineralet, gode kilder og hvordan du kan unngå mangel.

Hvorfor er kalsium viktig?

Kalsium er ikke bare nødvendig for å bygge en sterk beinstruktur. Det spiller også en viktig rolle i muskelkontraksjon, nervesignaloverføring og blodkoagulasjon. I tillegg bidrar det til å opprettholde en sunn pH-balanse i kroppen og støtter cellefunksjoner.

Kalsium er også viktig for fordøyelsesenzymenes normale funksjon. Uten fordøyelsesenymer hadde ikke kroppen vært i stand til å absorbere og bryte ned næringsstoffer fra maten og slik ta opp næringen. Fordøyelsesenzymenes oppgave i mage- og tarmsystemet er dermed veldig viktig.

Fordeler med kalsium:

1. Ben og tenner: Det bidrar til dannelsen og vedlikeholdet av beinmassen, noe som reduserer risikoen for beinskjørhet for eksempel.
2. Muskelkontraksjon: Det er nødvendig for at musklene skal trekke seg sammen og fungere ordentlig. Dette er avgjørende for daglige aktiviteter og idrettsprestasjoner.
3. Nervesystemet: Det spiller en rolle i overføringen av nerveimpulser, som er viktig for en normal nervefunksjon og kommunikasjon.
4. Blodkoagulasjon: Det er involvert i prosessen med blodkoagulasjon, som eksempelvis er essensielt for å stoppe blødning ved skade.

Kilder:

1. Meieriprodukter: Melk, yoghurt og ost er gode kilder til kalsium.
2. Grønne bladgrønnsaker: Brokkoli, kål og grønnkål inneholder betydelige mengder kalsium.
3. Nøtter og frø: Nøtter og frø som mandler og chiafrø gir en god dose kalsium.
4. Fisk: Sardiner og laks er gode kilder til både kalsium og omega-3 fettsyrer.

Tegn på mangel og hvordan unngå det:

Kalsiummangel kan føre til helseproblemer som svekkelse av bein, tannproblemer og muskelkramper. For å unngå mangel bør du inkludere kalsiumrike matvarer i kostholdet ditt og vurdere å ta kosttilskudd hvis nødvendig.

Vitamin D er nødvendig for at kroppen skal kunne ta opp kalsium. I Norge er vitamin D-mangel utbredt i vinterhalvåret når tilgangen på sollys er begrenset. Det kan også føre til at kroppen ikke tar opp kalsiumet i kostholdet, og dermed føre til kalsium-mangel.

Konklusjon:

Kalsium er, sammen med andre næringsstoffer, avgjørende for å opprettholde en god helse. Ved å være oppmerksom på kalsiumnivået i kostholdet ditt og spise sunt og variert, sørger du for å få i deg tilstrekkelige mengder.

Utvalgte produkter

Magimax med kalsium.

I en travel hverdag er det mange som velger å ta en middagslur, eller “power nap”, i løpet av dagen. Mens noen mener at et kort hvil på dagtid kan forbedre konsentrasjonen, humøret og generell helse, er det også de som advarer om potensielle negative konsekvenser. La oss se på fordelene og ulempene med å sove på dagen for voksne.

Fordeler:

1. Forbedret konsentrasjon og ytelse

En kort dupp på dagen har vist seg å forbedre kognitive ferdigheter og øke konsentrasjonen. Dette kan være spesielt nyttig for voksne som opplever nedgang i energinivået midt på dagen.

2. Redusert stressnivå

En kort lur kan bidra til å redusere stressnivået. Det gir kroppen en sjanse til å slappe av, senke blodtrykket og redusere produksjonen av stresshormoner.

3. Bedre humør

Å sove på dagtid har vist seg å ha positive effekter på humøret. En oppfriskende lur kan for noen bidra til å redusere irritabilitet og øke generell livskvalitet.

4. Økt produktivitet

Noen opplever også å bli mer produktive etter et lite avbrekk i form av søvn på dagtid. Noen arbeidsplasser har til og med laget rom hvor ansatte kan få noen minutter på øyet av den grunn.

Les om årsakene til tretthet her >>

Ulemper

1. Søvnforstyrrelser på natten:

For noen voksne kan det å sove på dagen forstyrre nattesøvnen. Lange eller uregelmessige “power naps” kan føre til søvnproblemer om natten, noe som kan resultere i tretthet og redusert produktivitet på dagtid.

2. Tidsbegrensninger:

For flere vil det være vanskelig å få tid til å sove på dagtid. Dermed vil det ikke være noe man kan legge inn som en fast del av hverdagen.

3. Svimmelhet og forvirring:

Noen mennesker opplever svimmelhet eller forvirring etter å ha sovet på dagen. Dette kan være forårsaket av å våkne opp fra dyp søvn, noe som kan påvirke ytelsen på kort sikt.

4. Avhengighet:

Regelmessig dagtidssøvn kan føre til avhengighet, der en person blir avhengig av å sove på dagen for å opprettholde energinivået. Dette kan være problematisk hvis det påvirker andre forpliktelser.

Konklusjon:

Søvn på dagen for voksne har både fordeler og ulemper. Det er viktig å vurdere sine egne individuelle behov, livsstil og søvnvaner før man bestemmer seg for å innføre dagtidssøvn som en del av rutinen. For noen kan en kort lur være et verdifullt verktøy for å forbedre produktivitet og for å føle seg bedre, mens det for andre kan føre til søvnforstyrrelser og andre negative konsekvenser. Som med mange aspekter av helse og velvære, er nøkkelen balanse og bevissthet om ens egne behov.

Utvalgte produkter

Høsten er en årstid som bringer med seg fine farger, mørkere kvelder og svalere temperaturer. Noen gleder seg til hyggelige kvelder med kakao-koppen under pleddet, mens for andre kan høsten føre til en følelse av økt tretthet og slapphet. Hva er det som gjør at vi føler oss mer slitne på høsten?

Derfor blir du mer sliten på høsten

En av de viktigste faktorene som kan påvirke energinivået om høsten er endringen i lysforholdene. Dagen blir kortere, og sollyset blir mindre tilstedeværende. Dette kan påvirke vårt biologiske klokkesystem, som regulerer våkenhet og søvn. Mørkere dager kan føre til at kroppen produserer mer melatonin, et hormon som bidrar til søvnighet. Dette kan gjøre det vanskeligere å stå opp om morgenen og føre til økt tretthet i løpet av dagen.

I tillegg til endringene i lysforholdene, kan været også spille en rolle. Kaldere temperaturer kan føre til at kroppen bruker mer energi for å opprettholde riktig kroppstemperatur. Dette kan føre til at vi føler oss mer slitne og har behov for mer hvile.

Høsten kan også være en travel tid for mange mennesker. Skolen og jobben går ofte inn i høysesongen, og forberedelsene til høytider som jul og halloween kan føre til ekstra stress og travelhet. Dette kan legge til ekstra press på kroppen og føre til økt tretthet.

Så, hva kan vi gjøre for å bekjempe høsttretthet? En viktig strategi er å opprettholde en sunn livsstil. Dette inkluderer å spise riktig, få nok søvn og trene regelmessig. Å ta vare på kroppen vår kan bidra til å motvirke effektene av høsttretthet.

5 tips til mer energi

Selv om høsten kan føre til økt tretthet for mange, er det flere tiltak du kan ta for å øke energinivået ditt og føle deg mer opplagt. Her er fem tips for å få mer energi på høsten:

1. Prioriter søvn

Sørg for å få tilstrekkelig søvn hver natt. Mørkere morgener og tidligere solnedganger kan påvirke søvnmønsteret ditt. Prøv å holde en jevn søvnplan ved å legge deg og stå opp til samme tid hver dag. Unngå skjermer før sengetid, da blått lys kan forstyrre søvnen din.

2. Fysisk aktivitet

Fortsett å trene regelmessig, selv om temperaturene synker. Trening frigjør endorfiner som kan øke energinivået og forbedre humøret. Vurder å utforske høstlige aktiviteter som turgåing eller innendørs trening hvis været er for dårlig.

3. Kosthold og hydrering

Inkluder næringsrike matvarer i kostholdet ditt. Spis sesongens grønnsaker og frukt, og sørg for å få i deg nok proteiner og sunne fettsyrer. Hold deg hydrert gjennom dagen ved å drikke tilstrekkelig vann. Unngå overdreven inntak av koffein og sukkerholdige drikker, da det kan føre til en kortvarig energitopp etterfulgt av en nedgang i energinivået.

4. Naturlig lys

Sørg for å få tilstrekkelig med naturlig lys utendørs. Dette kan hjelpe med å regulere ditt biologiske klokkesystem og forbedre søvnkvaliteten. Ta korte pauser utendørs i løpet av dagen, og hold gardinene åpne for å slippe inn mest mulig naturlig lys i hjemmet ditt.

5. Stressmestring og avslapning

Høsten kan være en travel tid med skole, jobb og høytidsforberedelser. Prøv stressmestringsteknikker som meditasjon, dyp pusting eller yoga for å redusere stressnivået. Å ta seg tid til å slappe av og pleie seg selv kan bidra til å øke energinivået og forbedre den mentale helse.

Utvalgte produkter