Mange kjenner nok seg igjen i det at gjøremål og plikter tar litt overhånd i hverdagen. Med enkle justeringer kan man både bli gladere og sunnere.
1.Smil
Man smiler som oftest når man er glad, men det kan faktisk gå begge veier.
Man smiler fordi man er glad, og smiling gjør at hjernen frigjør dopamin som gjør oss glade.
Det betyr ikke at man skal gå rundt med et falskt smil klistret på ansiktet hele tiden, men neste gang du føler deg nedenfor, prøv å smil og se hva som skjer.
2.Nok søvn
Tilstrekkelig med søvn er avgjørende for å fungere i hverdagen. Det er viktig for helsen, hjernefunksjonen og emosjonelle velvære.
De fleste voksne trenger mellom 7-8 timer søvn hver natt. Hvis du har et stort behov for å sove i løpet av dagen, eller generelt føler deg litt tåkete, kan det være at kroppen forteller deg at den trenger mer hvile.
Her er noen tips for å sovne raskere.
3.Fysisk aktivitet
Trening er ikke bare positivt for den fysiske helsen. Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere stress, følelser av angst og symptomer på depresjon samtidig som det gir en boost til selvfølelsen og gleden.
Selv en liten mengde fysisk aktivitet kan utgjøre en forskjell. Den nye rapporten til myndighetene viser at all trening teller. Man må ikke trene for et maraton, så lenge det ikke er det som gjør deg glad selvfølgelig.
Trikset er å ikke overdrive. Hvis du plutselig kaster deg selv inn i en streng rutine, ender du mest sannsynlig opp med å bli frustrert, før treningen dabber av.
Følgende kan være fint til å begynne med:
- Ta en gåtur rundt nabolaget hver kveld etter middag.
- Bli med på en gruppetime på ditt lokale treningssenter.
- Start dagen med 5 minutter tøying.
4.Kosthold
Kostholdet har stor innvirkning på både den fysiske og psykiske helsen. For å fungere optimalt må man ha et sunt og variert kosthold som sikrer tilstrekkelig inntak av de viktige næringsstoffene. Med et godt sammensatt kosthold vil kroppen få det den trenger, noe som er viktig både for kropp og hode.
5.Pust
Alle opplever stressende situasjoner eller har stressende perioder i løpet av livet. Man blir anspent og får høye skuldre. I slike stiuasjoner, og ellers i hverdagen, er det lurt å roe ned og puste med magen. Pusteøvelser har vist seg å være en effektiv måte å slappe av på dersom stresset blir for høyt.
