Hviledager er minst like viktig som treningen i seg selv. Faktisk er ikke en sukessfull treningsplan komplett uten hviledager.
Å ta regelmessige hviledager gjør at kroppen kan komme seg og bygge seg opp sterkere. Det er en viktig del av fremgangen, uansett hvilket nivå du ligger på i treningen. I motsatt fall kan det å ikke ha hviledager føre til overtrening, utmattelse og lite framgang.
Fordeler
Her er noen fordeler ved å ha regelmessige hviledager.
1.Gir tid til muskelvekst
I motsetning til hva mange kanskje tror, handler ikke hviledager om å ligge på sofaen og late seg. Det er i løpet av disse dagene at de fordelmessige effektene av treningen tar plass. Hvile er spesielt viktig for muskelvekst.
Trening skaper små mikroskopiske rifter i muskelvevet. Etter trening, mens man hviler, repareres musklene og bli noe større for hver reperasjon/treningsøkt.
I tillegg oppbevarer muskelene karbohydrater i form av glykogen. Under trening bryter kroppen ned glykogen for å gi energi for treningen. Hvile gir kroppen tid til å fylle opp energilagrene før neste treningsøkt.
Dersom du trener ulike muskelgrupper for hver økt, kan dager hvor man trener den ene muskelgruppen telles som hviledag for den andre muskelgruppen som ikke er i aktivt bruk.
2.Motvirker muskelutmattelse
Hvile er viktig for å unngå treningsforårsaket utmattelse. Husk at trening tømmer musklenes glykogenlager. Dersom lagrene ikke fylles opp igjen etter trening, vil du oppleve muskelutmatelse- og ømmhet.
I tillegg trenger musklene glykogen for å fungere, selv når du ikke trener. Ved å hvile nok etter trening, vil du motvirke utmattelse ved å la glykogenlagrene fylle seg opp.
3.Reduserer risiko for skade
Regelmessig hvile er essensielt for å motvirke treningsrelaterte skader. Når kroppen er overarbeidet vil du få større risiko for å miste form og teknikk, miste vekter eller ta et feil steg.
Overtrening eksponerer også musklene for repeterened stress og belastning. Dette øker risikoen for belastningsskader, noe som tvinger deg til å ta flere hviledager en planlagt.
4. Forbedrer ytelse
Når du ikke får nok hvile, kan det bli vanskelig å følge din normale rutine. For eksempel kan du bli mindre motivert til å gjøre en ekstra repetisjon eller løpe litt lenger.
Selvom du presser deg selv, kan overtrening redusere ytelsen din. Du kan oppleve redusert utholdenhet, treg reaksjonstid og dårlig ytelse.
Hvile har den motsatte effekten. Det øker energinivået og motvirker fatigue, noe som forbereder kroppen på suksessfulle treningsøkter.
5.Støtter opp om god søvn
Samtidig som regelmessig trening kan forbedre søvnen din, kan også hviledager være hjelpsomt.
Fysisk aktivitet øker energigivende hormoner som kortisol og adrenalin. Konstant trening, derimot, overproduserer disse hormonene. Du vil dermed kunne oppleve at det blir vankseligere å få kvalitetssøvn, noe som vil forværre utmattelsen.
Hvile kan hjelpe deg å få bedre søvn ved å la hormonene returnere til et normalt og balansert nivå.