Mange mennesker plages i større eller mindre grad med søvnvansker. Dette kan gå på helsa løs og gjøre det vanskelig å henge med i hverdagen. Hvordan sovne fort? Vi har samlet noen tips.
De fleste har opplevd at man ligger i sengen i noe som føles som en evighet, uten å få sove. Tankene vandrer og man føler seg urolig. Etter hvert kommer stresset over at man ikke for sove krypende og gjør det hele enda værre. Da blir det rett og slett umulig å sove.
Men, det finnes ting man kan gjøre for å sovne raskere.
1. Unngå søvnvansker med fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet og trening er positivt for helsa. Norske myndigheter anbefaler at man er i fysisk aktivitet i minimum 30 minutter fem dager i uka. Fysisk aktivitet kan også gjøre at man får en bedre søvnkvalitet og at man sovner raskere om kvelden.
2. Mindre søvnvansker med redusert skjermtid
For å gjøre seg klar for sengen bør man unngå skjermbruk en times tid før leggetid. Dette er det flere grunner til. For det første vil skjermlyset gjøre at det blir vanskeligere å sovne. Ofte vil det også gjøre at man engasjerer seg i innhold – noe som ikke bidrar til å gjøre deg klar for en god natt søvn.
3. Å roe ned før leggetid vil bedre søvnvansker
Å roe ned og ta seg tid til å puste ut vil kunne hjelpe på. Sett av tid til avslappende aktiviteter i tiden før leggetid. Det vil variere fra person til person hva som roer ned kropp og sinn, så her er det bare å prøve seg frem.
Avslappende aktiviteter kan for eksempel være:
- Lese en bok
- Ta et bad
- Yoga
- Ta en kopp te i sofaen
4. Unngå stressende tanker
Når man i ligger i sengen og ikke får sove er det lett at tankene begynner å vandre. Man blir stresset over morgendagen som går i grus grunnet mangel på søvn og man stresser med å få sove. Slike stressende tanker vil bare gjøre at man bruker enda lengre tid på å sovne. Bytt ut de stressende tanker med positive tanker om at det går helt fint med litt lite søvn i natt og at man i værste fall får legge seg litt tidligere dagen etter.
5. Begrens inntaket av dette
Visse matvarer og stoffer gjør at man føler seg mer våken og gjør det vanskeligere å få en god natt søvn. Dette innebærer blant annet alkohol, nikotin og koffein-holdige drikker. Ved søvnvansker bør man prøve å unngå å innta dette helt eller i det minste noen timer før leggetid.
6. Stå opp til samme tid
Gode søvnrutiner er viktig for å opprettholde et godt søvnmønster over tid. Både for de som ofte opplever søvnplager og for de som har det av og til, vil det lønne seg å stå opp til samme tid hver morgen. Da venner kroppen seg til når man skal sove og det vil mest sannsynlig bli enklere å sovne på kvelden. Det anbefales at man får minst 7 timer søvn hver natt.
Utvalgte produkter
