Kosthold og trening er tett knyttet sammen. Det er viktig å spise nok og det er viktig å få i seg de riktige næringsstoffene som kroppen trenger for å yte optimalt og oppnå fremgang.
Trening og fysisk aktivitet er for alle og det vil være forskjell på hva en toppiddrettsutøver trenger av mat sammenlignet med en mosjonist. Det viktigste er at man finner en løsning som fungerer for seg selv og sitt aktivitetsnivå.
Generelt kosthold
Et sunt og variert kosthold er viktig både dersom man trener og ikke. Det er viktig for å få i seg de gode næringsstoffene kroppen trenger for å fungere optimalt og trener man i tillegg er det ekstra viktig for å få framgang. Kosthold og trening bør jobbe tett sammen for å oppnå resultat.
Kosthold og trening: Etter trening
Etter trening er det viktig med påfyll av både energi i form av karbohydrater og proteiner. Det er viktig å fylle på med byggesteiner for å bidra til at musklene kan bygge seg opp igjen etter økten. Måltidet bør helst inntas innen en halvtime etter at treningen er avsluttet da det er innen denne tiden kroppen er mest mottakelig for næringsstoffer og karbohydrater.
Kosthold og trening: Før trening
Det er ikke bare etter trening det er viktig å spise riktig og fylle opp lagrene. Dette er vel så viktig før trening og vil ha en stor betydning for hvor godt man presterer. Man bør da blant annet få i seg karbohydrater slik at man har tilstrekkelig med energi før økten starter. Litt proteiner er også bra. I tillegg er det viktig at man ikke spiser for mye for tett opp mot treningsøkten. Dette kan føre til mageproblemer underveis. Et hovedmåltid kan for eksempel inntas 2-3 timer før en økt, mens et mindre måltid kan inntas opp mot én time før treningsøkten settes i gang.
Drikke
Generelt sett og spesielt i forbindelse med trening er det viktig å få i seg nok væske. Kroppen forbruker væske i løpet av dagen og under trening går det spesielt mye. I løpet av en dag er det anbefalt å få i seg 30 milliliter væske per kilo kroppsvekt. Det er også anbefalt å drikke både før, under og etter trening og da innta 0,5-1l drikke per time avhengig av temperatur og intensitet.
Les også: Kom i form med disse enkle tipsene!