Mange har mageproblemer. Er du en av de som plages med fordøyelsen? Her er 5 gode tips til en bedre mage.
1. Unngå mat rik på fett
![](https://sprekereliv.no/wp-content/uploads/2022/02/donut-gacd4c488c_1280-1024x682.jpg)
Man trenger fett i kostholdet, men større mengder kan hos noen resultere i forstoppelse. Å begrense inntaket av fet mat og bytte det ut med magrere alternativer kan derfor være en god idè. Man kan også begrense problemet ved å kombinere mat rik på fett med fiberrike matvarer.
2. Hold deg hydrert
![](https://sprekereliv.no/wp-content/uploads/2022/02/glass-g766024060_1280-1024x629.jpg)
Et tilstrekkelig inntak av væske er viktig for at fordøyelsessystemet skal fungere optimalt. Kroppen bruker vann til både opptak og transport av næringsstoffer. I tillegg er tilstrekkelig med væske viktig for utskilling av avfallstoffer.
3. Få i deg fiber
![](https://sprekereliv.no/wp-content/uploads/2022/02/vegetables-g81ed2a463_1280-1024x729.jpg)
De fleste får ikke i seg nok kostfiber gjennom kostholdet sitt. Fiber er blant annet viktig for å forebygge treg og hard mage, og det er anbefalt å inkludere fiberrik mat i kostholdet. Gode kilder til fiber er blant annet fullkornsprodukter og rå grønnsaker. Det er for øvrig også viktig å passe på at man ikke får i seg for mye fiber. Det kan virke mot sin hensikt og gi både oppblåsthet og magesmerter.
4. Vær i regelmessig aktivitet
![](https://sprekereliv.no/wp-content/uploads/2021/11/steps-g694ed677d_1280-1024x682.jpg)
Fysisk aktivitet har flere helsefordeler og det anbefales at man er i moderat fysisk aktivitet omtrent en halvtime hver dag – minimum. Fysisk aktivitet har også positive effekter på fordøyelsessystemet og bidrar til at det holdes i gang.
5. Stress ned
![](https://sprekereliv.no/wp-content/uploads/2021/11/woman-gb45cadbaa_1280-1024x1020.jpg)
Det er ikke bare fysiske faktorer som kan gi problemer med magen. Stress og uro kan også påvirke fordøyelsessystemet. Sørg for å få nok hvile og ta en pause og koble av mellom gjøremålene dine. For noen hjelper det med mer søvn, mens andre kobler av på en tur eller med et bad.