Mange har en hektisk hverdag og føler rett og slett ikke at det er tid til trening. Men: Trening trenger ikke å være så tidskrevende. Med kun små justeringer kan de aller fleste få tid til å trene, være fysisk aktiv og merke fremgang.
1.Hjemmetrening
Dersom du er avhengig av å være hjemme, for eksempel hvis du har barn, er det fullt mulig å få til en fullverdig treningsøkt i stua. Har du ikke mulighet til å gjøre det mens barna er våkne, kan du gjøre det etter barnas leggetid. En halvtime effektiv styrkeøkt et par dager i uka kan gi gode resultater dersom det opprettholdes over tid. Bruk det du har for å øke motstanden etter hvert som du blir sterkere: flasker, strikk og ryggsekker gir gode muligheter for progressiv økning av motstand.
2.Treningssenter
Har du muligheten til å dra på treningssenter et par dager i uka, vil du ha tilgang til alt du trenger for gode øvelser og framgang over tid. Lag deg en rutine hvor du har et par faste dager i uka du er borte en times tid for å trene. Dette vil dermed bli en del av rutinen til hele familien. Sørg for å lage deg et treningsprogram slik at du vet hva du skal gjøre, slik blir økten mer effektiv og mindre tidskrevende. I tillegg vil det å følge en fast rutine gjør at resultatene blir bedre, og man får mer ut av treningen når man først er der. Husk å øke belastningen etter hvert som du blir sterkere. Enten ved flere repetisjoner, tyngre vekter eller flere sett.
3.Hverdagslig aktivitet
Man kan også gjøre flere justeringer for å være med fysisk aktiv i hverdagen. Her er noen tips:
- Velg trappa i stedet for heisen.
- Gå eller sykkel i stedet for å ta buss eller kjøre.
- Gjør noen styrkeøvelser mens du venter på at middagen skal steke ferdig.
- Dersom du må ta buss eller kjøre, parker litt lengre bort fra inngangsdøra eller gå av en busstopp tidligere – slik at du får inn noen ekstra steg.
