Er du en av dem som ønsker å komme i gang med trening, men ikke vet helt hvor du skal starte?
Å starte med trening kan virke som en stor og uoverkommelig oppgave, men det trenger det ikke være. Med litt planlegging og dedikasjon kan du raskt oppleve fremgang. Det er ikke mye som skal til, og faktisk er det slik at all bevegelse teller positivt.
Hvorfor trene?
Fordelene med regelmessig fysisk aktivitet er mange og varierte. Trening bidrar til bedre fysisk helse ved å styrke hjertet, forbedre lungekapasiteten og øke muskelmassen. Men trening er ikke bare bra for kroppen, det har også en positiv effekt på den mentale helsen. Regelmessig aktivitet kan redusere stress, angst og depresjon, samtidig som det øker selvtilliten og humøret.
Hvordan komme i gang?
Sett realistiske mål
Mange opplever at de greier å holde treningen i gang i perioder, før det dabber av igjen. Det første steget er dermed å sette realistiske mål. Begynn med små, oppnåelige mål som du kan bygge videre på. For eksempel kan du starte med å gå en tur hver dag i 20 minutter. Når du har etablert en rutine, kan du gradvis øke intensiteten og varigheten på treningsøktene dine. Ofte er det vanskeligste å få seg ut døra. Et annet tips er dermed å sette et mål om å gå for eksempel 20 minutter, og heller forlenge turen underveis om du merker at det føles greit.
Finn riktig treningsform
For å holde på treningen over tid er det viktig å finne en treningsform du liker. Det finnes et utall av forskjellige treningsformer å velge mellom, så det er stor sannsynlighet for at du finner noe som passer akkurat deg. Prøv deg frem og vær åpen for å prøve nye ting. Kanskje du oppdager at du elsker å danse, sykle eller løpe? Eller kanskje fjellturer eller gåturer i nærområdet er din greie?
Ha en plan
Å ha en treningsplan kan også være til stor hjelp. Planlegg når og hvor du skal trene, og sett av tid i kalenderen din. På den måten blir treningen en fast del av hverdagen din.
Finn noen å trene med
Det kan også virke motiverende å ha en treningsvenn. Sammen kan dere pushe hverandre og gjøre treningen mer sosial og morsom. For mange blir dørstokkmila lettere når man har en avtale å forholde seg til.
Enkle grep i hverdagen
Husk at all fysisk aktivitet teller positivt. Lag deg dermed gode rutiner i hverdagen som å velge trappa fremfor heisen, gå til nærbutikken i stedet for å kjøre, eller hopp av bussen et stopp tidligere og gå den siste biten på vei til jobb.
Motivasjon og dedikasjon er nøkkelen
Det er helt normalt å miste motivasjonen fra tid til annen. For å holde motivasjonen oppe kan det være lurt å belønne deg selv når du når et mål. Kjøp deg en ny treningstights, spis en god middag eller unn deg en massasje. Det finnes også mange apper og nettsider som kan hjelpe deg med å holde styr på treningen og gi deg inspirasjon.
Husk at det viktigste er å ha det gøy. Hvis du ikke koser deg med treningen, er det lite sannsynlig at du vil fortsette. Så finn aktiviteter du liker, og ikke vær redd for å prøve nye ting. Det viktigste er å bevege på kroppen og gjøre noe som er bra for både kropp og sinn.
Klar for å ta steget?
Husk at hver eneste lille bit av aktivitet teller. Så selv om du ikke har tid til en hel treningsøkt, kan du ta trappene istedenfor heisen, gå en tur i lunsjpausen eller gjøre noen få øvelser hjemme. Det viktigste er å komme i gang og gjøre fysisk aktivitet til en naturlig del av hverdagen din.
