Mange kan kjenne på å være trett og sliten i hverdagen. Dette er relativt vanlig og kan ha ulike forklaringer.
Dårlig søvn
Det første man bør gjøre dersom man er mer sliten enn normalt er å tenke over søvnmønsteret sitt. Dersom man har sovet lite eller dårlig i en periode er det sannsynlig at forklaringen på utmattelsen ligger der.
Dårlig søvn både i lengre og kortere perioder vil ofte føre til at man føler seg trett og sliten på dagtid. Det kan bli vanskeligere å fungere i hverdagen og både humøret og psyken kan skrante.
I tilfeller hvor søvnen er årsaken til slitenheten vil fysisk aktivitet kunne være til stor hjelp. Å være fysisk aktiv vil kunne gjøre at man sovner fortere og sover bedre gjennom natten. I tillegg er det bra for humøret og den psykiske helsen.
Trening
Trening kan også være en årsak til at man føler seg trett og sliten. Dette gjelder perioder hvor man har trenet hardt eller mye.
Andre mulige årsaker
Dårlig søvn er ikke den eneste mulige årsaken til at man føler seg trett og utmattet. Kosthold og stoffskifte er andre eksempler på faktorer som kan spille inn.
Jernmangel
Jernmangel er en vanlig medvirkende årsak til lav blodprosent. Jernmangel fører ofte til at man blir trett og sliten.Tretthet og svimmelhet er to av de vanligste symptomene ved jernmangel.
Lavt stoffskifte
Stoffskiftet spiller en viktig rolle når det kommer til å konvertere maten man spiser til energi. Lavt stoffskifte kan vise seg gjennom ulike symptomer, blant annet tretthet og utmattelse.
Ensidig kosthold
Et ensidig kosthold kan føre til mangler på viktige næringsstoffer. Vitaminer og mineraler deltar i en rekke viktige funksjoner i kroppen og hvis man får i seg for lite av visse vitaminer og mineraler over tid vil det kunne vise seg gjennom symptomer som tretthet og utmattelse.
Psykisk sykdom
Tretthet er et viktig symptom særlig ved depresjon. I tillegg kan tretthet være forårsaket av angst og sorgreaksjoner.
Tips mot tretthet og utmattelse
For å bedre problemet er det viktig å finne årsaken til trettheten og behandle eventuelt underliggende sykdommer eller tilstander. I tillegg finnes det flere ting man kan gjøre selv.
Drikk nok vann
Dersom du har fått i deg for lite væske blir du trøtt. Det er viktig å få i seg nok væske gjennom dagen og helst skal man opp i 1,5-2 liter væske per dag. Dersom det er varmt eller man trener hardt bør man drikke enda mer.
Få frisk luft
Frisk luft kan gjøre underverker for trettheten. Innendørs er det en helt annen luft og vinterstid er det både varmt og behagelig noe som kan gjøre en mer søvnig. Mange opplever at de blir mer våken av å ta seg en tur ut i andre luftforhold.
Vær ute i dagslys
En annen fordel med å være utendørs på dagtid er lyset. Lyset har en direkte påvirkning på søvnen vår gjennom å påvirke utskillelsen av hormonet melatonin. Når mørket kommer frem skilles det ut melatonin i kroppen og man føler seg trett. Å være ute i dagslyset anbefales også i forbindelse med mørketidsdepresjon.
Fysisk aktivitet
Inaktivitet vil gjøre at man føler seg mer sliten og trett. Fysisk aktivitet er viktig av flere grunner og dersom man holder seg i aktivitet vil man både få mer energi og overskudd i hverdagen.
Spis regelmessig
Regelmessig inntak av mat og drikke er optimalt for å holde seg våken og opplagt. Skulle det derimot skje at man spiser for mye eller for lite, både generelt og av visse matvarer, kan man føle seg trøtt og sliten.