Kvaliteten på søvnen din er viktig for helsen – søvn bidrar til å lade opp energinivået, hjelper til med å sortere minner, og påvirker hvordan man fungerer i hverdagen.
Omgivelsene har en stor innvirkning på søvnkvalitet. Hvordan man har det på soverommet vil kunne bidra til søvnen, enten i positiv eller negativ forstand. Både valg av veggfarger, møbler og tilbehør og belysning kan hjelpe deg med å få bedre søvn.
Gardiner og persienner
Et helt mørkt soverom er viktig for å få best mulig søvn. Lystette gardiner eller liftgardiner gjør at man kan få det naturlige lyset inn på dagtid, samtidig som man kan få det helt mørkt på kvelden. Et annet alternativ er å bruke søvnmaske for å stenge lyset ute på natten.
Puter
Mange har nok opplevd å sove dårlig på grunn av en hard pute. Legg merke til formen, tykkelsen og mykheten på puten du velger. Det er viktig å bruke en pute som støtter kurven på nakken, slik at den passer søvnposisjonen din enten du foretrekker å sove på ryggen, magen elelr siden. Den rette puten vil bidra til en mer komfortabel og dyp søvn.
Temperatur
Temperaturen på soverommet er en avgjørende faktor for god nattesøvn. Kroppens interne temperatur er naturlig lavere gjennom natten, og hvis rommet ditt er for varmt (eller for kaldt), kan det påvirke den ideelle temperaturen og forstyrre søvnen. Så skru termostatet ned til den optimale natt-temperaturen på omtrent 18-19 grader.
Vektdyne
Vektdyner er mye brukt når det kommer til søvnproblemer. Grunnen til dette er at den tyngre vekten fra dynen kan bidra til at stressnivået synker og at man dermed sovner raskere.
Skjermer
Både mobiler, PC og TV bør holdes utenfor soverommet. Skjerbruk gjør både at man blir utsatt for skarpt lys og at hjernen underholdes eller er i aktivitet. Dette kan gjøre det vanskeligere å sovne.
Somnax for søvn – Med melatonin
