Høsten kan være en vakker årstid, men for mange kan den også føre med seg en følelse av nedtrykthet og lavere energi.
Den såkalte høstdepresjonen, eller sesongbasert affektiv lidelse (SAD), er en realitet for mange. Når dagene blir kortere og mørkere, påvirkes vår indre klokke og produksjonen av melatonin og serotonin – hormoner som regulerer søvn og humør. Dette kan føre til en rekke symptomer som tretthet, økt søvnbehov, nedstemthet, redusert konsentrasjon og endringer i appetitt.
Hvordan unngå høstdepresjon
Heldigvis finnes det flere gode råd for å forebygge og håndtere denne tilstanden.
Dagslys
Å tilbringe tid utendørs i dagslys, selv om det er overskyet, kan gjøre underverker.
Fysisk aktivitet
Regelmessig fysisk aktivitet øker produksjonen av endorfiner, som har en positiv effekt på humøret.
Sosialt samvær
Sosialt samvær kan bidra til å redusere følelser av ensomhet, og en god søvnhygiene er viktig for å føle seg uthvilt og opplagt.
Variert kosthold
Et balansert kosthold gir kroppen den energien den trenger.
Aktiviteter
Å finne glede i hverdagen gjennom hobbyer og aktiviteter kan også bidra til å lette på sinnet.
Avslapningsteknikker
Avslapningsteknikker som meditasjon og yoga kan også være nyttige for å redusere stress.
Ved å ta noen enkle grep kan du bidra til å lindre symptomene på høstdepresjon og få en bedre start på høsten. Husk at høstdepresjon er en vanlig tilstand, og at det er viktig å søke hjelp dersom du føler et behov for det.
