Mange har mageproblemer. Er du en av de som plages med fordøyelsen? Her er 5 gode tips til en bedre mage.
1. Unngå mat rik på fett
Man trenger fett i kostholdet, men større mengder kan hos noen resultere i forstoppelse. Å begrense inntaket av fet mat og bytte det ut med magrere alternativer kan derfor være en god idè. Man kan også begrense problemet ved å kombinere mat rik på fett med fiberrike matvarer.
2. Hold deg hydrert
Et tilstrekkelig inntak av væske er viktig for at fordøyelsessystemet skal fungere optimalt. Kroppen bruker vann til både opptak og transport av næringsstoffer. I tillegg er tilstrekkelig med væske viktig for utskilling av avfallstoffer.
3. Få i deg fiber
De fleste får ikke i seg nok kostfiber gjennom kostholdet sitt. Fiber er blant annet viktig for å forebygge treg og hard mage, og det er anbefalt å inkludere fiberrik mat i kostholdet. Gode kilder til fiber er blant annet fullkornsprodukter og rå grønnsaker. Det er for øvrig også viktig å passe på at man ikke får i seg for mye fiber. Det kan virke mot sin hensikt og gi både oppblåsthet og magesmerter.
4. Vær i regelmessig aktivitet
Fysisk aktivitet har flere helsefordeler og det anbefales at man er i moderat fysisk aktivitet omtrent en halvtime hver dag – minimum. Fysisk aktivitet har også positive effekter på fordøyelsessystemet og bidrar til at det holdes i gang.
5. Stress ned
Det er ikke bare fysiske faktorer som kan gi problemer med magen. Stress og uro kan også påvirke fordøyelsessystemet. Sørg for å få nok hvile og ta en pause og koble av mellom gjøremålene dine. For noen hjelper det med mer søvn, mens andre kobler av på en tur eller med et bad.
