Det er viktig å ta vare på leddene. Leddene våre gjør at vi kan bevege oss fritt og uavhengig, men de kan også bli stive og ømme med tiden.
Riktig trening er nøkkelen til å holde leddene sunne og sterke. Men ikke all trening er bra for leddene. Noen øvelser kan faktisk forverre leddproblemer. Her er 5 tips som kan hjelpe deg å trene smart og skånsomt:
1. Start rolig og gradvis
Det er fristende å kaste seg ut i et intensivt treningsprogram, men det er viktig å huske at gradvis opptrapping er nøkkelen til suksess. Start med korte økter og lav intensitet, og øk gradvis både varighet og belastning. En god oppvarming er også essensielt for å gjøre leddene mer smidige.
2. Styrk muskulaturen rundt leddene
Sterke muskler fungerer som naturlige støtdempere for leddene. Ved å styrke muskulaturen rundt leddene, kan du redusere belastningen på selve leddet. Velg øvelser som tar sikte på å styrke de store muskelgruppene, som for eksempel knebøy og armhevinger. Husk å starte med lette vekter eller motstandsbånd, og øk gradvis.
3. Velg leddvennlige aktiviteter
Ikke alle treningsformer er like skånsomme mot leddene. Aktiviteter som svømming, sykling og vannaerobic er utmerkede valg, da de gir minimal belastning på leddene. Andre gode alternativer inkluderer gåturer, tai chi og yoga. Unngå aktiviteter med høy intensivitet som løping og hopping, spesielt hvis du har problemer med leddene.
4. Tøy ut regelmessig
Tøying bør være en selvsagt del av treningsrutinen. Regelmessig tøying kan bidra til å øke bevegeligheten i leddene, forebygge skader og redusere stivhet. Når vi tøyer, strekker vi musklene rundt leddene, noe som gjør dem mer elastiske og mindre tilbøyelige til å bli overbelastet.
5. Svømming
Svømming er en fantastisk treningsform som er skånsom mot leddene på grunn av lav belastning. Dette gjør svømming til et utmerket valg for personer med leddproblemer, skader eller slitasje. Samtidig får du trent alle de store muskelgruppene og forbedret både kondisjon og styrke. Svømming er også en effektiv måte å øke bevegeligheten i leddene på. Enten du ønsker å rehabilitere en skade eller bare holde deg i form på en skånsom måte, er svømming et utmerket alternativ.
Anbefalt artikkel: 5 tips: Ta vare på leddene dine
