Mage- og tarmsystemet påvirkes av mange forskjellige faktorer. Mageproblemer er utbredt blant befolkningen, men heldigvis er det flere ting du kan gjøre for å forbedre problemet.
1) Regelmessig fysisk aktivitet
Man er anbefalt å være i moderat fysisk aktivitet minst 150 minutter per uke. Fysisk aktivitet har flere fordeler for helsen. Bevegelse kan blant annet bidra til å holde fordøyelsen i gang.
2) Kostholdsendringer
Et sunt og variert kosthold er like viktig for magen og fordøyelsen som for resten av kroppen. Sørg for å få i deg viktige næringsstoffer og kutt ut eller reduser inntaket av mat som magen reagerer på. Som med all annen mat, kan forskjellige folk reagere ulikt på forskjellige typer matvarer. Finn ut hva som fungerer best for deg.
3) Stress ned
Mage- og tarmsystemet har en sterk kobling til psyken. Dette gjør at noen får en reaksjon fra magen når stresset tar over. For å bedre magehelse, bør du implementere forskjellige typer teknikker for stresshåndtering, slik som meditasjon, muskelavslapning, god søvn, regelmessig trenong og god pusteteknikk.
4) Probiotika
Formålet med å innta probiotika er å bedre balansen i mage- og tarmsystemet. Melkesyrebakterier er den største gruppen av probiotiske bakterier i tarmen. Det finnes blant annet i matvarer som yoghurt, kulturmelk, Biola og Creme Fraishe.
5) Begrens alkoholinntaket
Alkohol påvirker flere av kroppens organer negativt, også mage- og tarm. Alkoholen suges opp i den øvre delen av tynntarmen, og kan dermed påvirke denne delen av fordøyelsessystemet negativt. Hos personer som drikker mye er det ikke uvanlig med symptomer som kvalme, diarè og smerter. Å begrense inntaket av alkohol gjør dermed godt for mage- og tarmsystemet.
