Det finnes utallige tips for hvordan man går ned i vekt og fokuset ligger ofte på å bli slank. På den andre siden sliter også mange med å legge på seg og ønsker å øke vekten med noen eller flere kilo.
Å gå opp i vekt kan være like vanskelig som å gå ned i vekt. Det kan være vanskelig å få i seg nok mat og metthetsfølelsen kommer (for) raskt. Er man undervektig, kan det å legge på seg ha flere helsefordeler. Det kan gi mer energi og overskudd samtidig som man vil føle seg sunnere. Vi har samlet noen gode tips for vektøkning.
1) Opp i vekt med hyppige måltider
En av utfordringene man kan møte på når man skal gå opp i vekt er at man blir raskt mett og dermed får i seg for lite mat. Er dette tilfellet kan det være lurt å legge inn flere måltider i løpet av dagen. Spiser man oftere vil det bli enklere å få i seg tilstrekkelig med mat. 3-4 hovedmåltider og 2-3 mellommåltider i løpet av dagen vil kunne hjelpe på. En av de største utfordringene når man skal gå opp i vekt er netopp dette: å spise nok.
2) Øk inntaket av fett for vektøkning
Ønsker man å øke vekten kan det være lurt å tenke over hvilke typer matvarer man spiser. Det kan være lurt å øke inntaket av fett. Fettet bør være av den sunne typen; umettet fett. Dette finner man blant annet i mat som nøtter, fet fisk (laks, ørret, makrell osv.) og avokado.
3) Begrens fiberinntaket
Fiber er sunt, men gjør også at man holder seg mett lengre. Ønsker man å legge på seg vil man gjerne få i seg mer mat, og dermed kan det være lurt å begrense inntaket av fiber. Dette vil ikke si at man skal kutte ut fiber helt i fra kostholdet, men tenke over hvor mye man får i seg og hvor ofte.
4) Energirike drikker
Drikke er ofte mindre mettende enn mat. Dermed vil det ofte være enklere å få i seg mer drikke. Sørg for å inkludere energirike drikker i kostholdet. Dette kan være alt fra juice og smoothie til melk og restitusjonsdrikker.
5) Planlegging og tilgjengelighet
De fleste er nok enige i at det er enklere å få i seg mat dersom det finnes i skapet. Sørg for å ha maten tilgjengelig til enhver tid. Planlegg ukentlige matplaner og ta en storhandel hver uke slik at du har alt på plass.
Lykke til! 🙂