Magnesium er et mineral som deltar i en rekke viktige prosesser i kroppen.
Magnesium deltar i flere viktige prosesser i kroppen og er viktig for helsen. Det bidrar blant annet til å opprettholde normale knokler og tenner, og spiller en viktig rolle i muskelfunksjonen. Mineralet er også med å redusere tretthet og utmattelse og bidrar til nervesystemets normale funksjon. I tillegg har magnesium en rolle i vår psykologiske funksjon og i dannelsen av DNA og proteiner.
Kilder til magnesium
Magnesium dannes ikke i kroppen og må derfor tilføres via kostholdet. Mineralet finnes naturlig i en rekke matvarer og kan også inntas som kosttilskudd. Studier viser faktisk at et høyt inntak av magnesium kan være bra for kroppen. Det kan blant annet redusere risikoen for diabetes type 2 og hjerte- og karsykdommer.
Dagsbehovet er beregnet til 280 milligram for kvinner og 350 milligram for menn. Likevel kan man en sjelden gang få i seg litt for mye. Dette er ikke i utgangspunktet farlig, men kan resultere i diaré.
Gode kilder:
Magnesium finnes i flere ulike matvarer og finnes blant annet i noen kosttilskudd.
- Grønne bladgrønnsaker og poteter
- Kornprodukter
- Nøtter og bønner
- Mørk sjokolade og nugatti
Magnesiummangel
Magnesium lagres i skjelettet og til enhver tid er det kun en nødvendig mengde i blodet. Dette gjør det vanskelig å måle magnesiumverdien i kroppen. Samtidig har studier gitt resultater som sier noe om hvor mye man trenger å tilføre via kosten.
Betydelig magnesiummangel forekommer sjeldent hos friske personer. Likevel er noen mer utsatt enn andre. Dette gjelder særlig personer med tarmsykdommer som crohns og cøliaki, samt personer med et alkoholproblem. Mild magnesiummangel gir som regel ingen symptomer, men hos noen kan det oppstå diffuse symptomer, som også kan være forårsaket av noe annet.
Eksempler på symptomer:
- Slapphet og følelse av svakhet
- Muskelsvakhet og nummenhet
- Tap av matlyst
- Depresjon
Mineralet bidrar til en rekke viktige funksjoner i kroppen og må dermed inngå i kostholdet på en eller annen måte.
Les Derfor trenger du vitamin B3 >>
Relevante produkter med magnesium
Senior+
Friske Ledd
